یکی از سوال‌های بسیار رایج در بدنسازی این است که آیا تمرینات بدنسازی و قدرتی روی افزایش قد تاثیر می‌گذارند؟
آیا تمرینات بدنسازی روی رشد قد تاثیر منفی می‌گذارد؟
در این رابطه فردی پرسیده است که فرزندم تازه بدنسازی را شروع کرده است و من از این بابت بسیار خوشحال هستم اما شنیده‌ام که تمرینات سنگین بدنسازی روی رشد نوجوانان و کودکان تاثیر منفی می‌گذارد.
آیا محدوده ای از وزنه‌ها وجود دارد که پسر من هم به اهداف بدنسازی خود برسد و هم رشد او با اختلال مواجه نشود؟
پاسخ: کلاً هر نوع بحثی در مورد اینکه تمرینات بدنسازی باعث تاثیر منفی روی افزایش قد می‌شود به کل دروغ می‌باشد و یک شایعه بیش نیست. در گفتگو ای که با پدر بزرگم داشتم که او هم فارغ التحصیل ارتوپدی از دانشگاه نرثوسترن با بالاترین نمرات می‌باشد یاد گرفتم که تا فشار روی استخوان‌ها آنقدری زیاد نباشد که باعث بسته شدن صفحات رشد شود تمرینات بدنسازی و قدرتی هیچ تاثیر منفی روی رشد قد نخواهد داشت.
در واقع خود آکادمی اطفال ایالت متحده آمریکا نیز بیان داشته است که به نظر می‌رسد که تمرینات قدرتی هیچگونه تاثیر منفی روی رشد طولی کودکان و نوجوانان ندارد و به نظر نمی‌رسد که این تمرینات در آینده نیز مشکل ساز شوند.
در اینجا باید به این نکته نیز اشاره کنم که فشار وارده به پاها و ستون فقرات یک کودک یا نوجوان در طول دوندگی و یا پرش بسیار بیشتر از فشار اعمال شده توسط حرکات بدنسازی نظیر اسکات می‌باشد. در واقع فشار وارده در طول دوندگی و پرش ۵ برابر وزن بدن می‌باشد. پس اینجا مشخص می‌شود که این فشار تقریبا معادل ۳۱۷٫۵ کیلوگرم حرکت اسکات می‌باشد که مسلماً یک نوجوان تازه کار به هیچ عنوان نمی‌تواند این مقدار وزنه را جابجا کند. پس نتیجه می‌گیریم که فعالیت‌های روزمره کودکان و نوجوانان فشار بسیار بیشتری را نسبت به حرکات بدنسازی به بدن آنها وارد می‌کند.
توصیه نمی‌شود که این افراد تا قبل از رسیدن به سن ۱۸ سال از وزنه‌های سنگین که روی آن کنترل ندارند استفاده کنند و سنگینی وزنه تمرینی این افراد باید طوری باشد که با آن بتوانند با فرم صحیح ۱۰ تکرار را به درستی انجام دهند. وزنه ای که یک نوجوان بتواند با آن ۱۰-۱۵ تکرار صحیح انجام دهد می‌تواند بهترین نتایج را برای او به همراه داشته باشد. هنگامی که این نوجوانان به سن ۱۸ سال برسند می‌توانند کم کم وزنه‌های خود را سنگین‌تر کرده و تکرار‌های خود را تا ۵ تکرار کاهش دهند.
در واقع اگر بخواهیم صادق باشیم نگرانی ما بیشتر در مورد بدنسازی نوجوانان روی تاثیر منفی رشد آنها نیست بلکه نگرانی اصلی ما آسیب دیدگی تاندونها، لیگامنتها و مفاصل می‌باشد که تمرینات سنگین ناصحیح عامل آن می‌باشد. به همین دلیل است که انتخاب یک وزنه صحیح و حرکات مناسب بی نهایت با اهمیت و مهم می‌باشد.
نتیجه گیری
اگر شما نیز نوجوانی هستید که می‌خواهید بدنسازی را شروع کنید پس نگران رشد قد خود نباشید. بسیاری از ورزشکاران برتر دنیا نظیر شکیل اونیل، کارل مالونه و دیوید رابینسون بدنسازی را در همان اوایل نوجوانی آغاز کرده‌اند و اکنون هم می‌بینید که همه آنها دارای قامتی بسیار بلند هستند. افرادی نظیر آرنولد شوارتزنگر بدن سازی را بسیار زود در همان اوایل نوجوانی شروع کردند و اکنون می‌بینید که او حدود ۱۹۰ سانتیمتر قد دارد.
یادگیری فرم صحیح حرکات، انتخاب وزنه مناسب و ایمنی هنگام تمرین از نکات بسیار مهم می‌باشد.
نویسنده: هوگو ریورا، ادکوان
ایران بدن