بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است. داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است . انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:
جلو بازو هالتر ایستاده، جلو بازو هالتر لاری، جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک
حرکات مناسب برای افزایش طول:
جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل خوابیده، جلو بازو دمبل لاری و جلو بازو سیم کش تک تک
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:
جلو بازو سیم کش ایستاده، جلو بازو سیم کش لاری، دمبل تک خم
[tblg1]
جلو بازو هالتر ایستاده:
مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) می‌باشد ، همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده می‌شوند.
****
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع برعکس:
برای فشار بیشتر به قسمت ساعد می‌باشد.
****
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز:
حرکتی برای فشار بیشتر به قسمت های داخلی عضله دوسر بازوی می‌باشد.
****
جلو بازو هالتر لاری:
این حرکت بعد از حرکت جلو بازو هالترایستاده مناسب‌ترین حرکت برای افزایش حجم دوسر بازوی می‌باشد . انجام این حرکت برای ورزشکارانی که در ناحیه پایینی عضله بازوی خود دچار ضعف هستند بسیار مفید است چرا که عمده فشار این حرکت متوجه بخش پایینی عضله است.
****
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع:
برای فشار بیشتر به قسمت های خارجی عضله دوسر می‌باشد.
****
جلو بازو هالتر EZ:
یکی از حرکات عالی برای افزایش پیک بازو و کروی شکل کردن جلو بازو استفاده می‌شود.
****
جلو بازو هالتر ez لاری دست آویزان:
این حرکت با افزایش فشار بروی داخل بازو و خارج، باعث افزایش حجم و طول جلو بازو می‌شود. در هنگام زدن این حرکت باید توجه داشت که پاها به سمت عقب باشد تا راحت تر بتوانید حرکت را بزنید.
****
جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین:
برای کشیده شدن جلو بازو ها یکی بهترین حرکات می‌باشد. توجه داشته باشید در رفت و برگشت که دستهایتان ثابت باشند.
****
[tblg1]
جلو بازو لاری سیم کش:
برای تخم مرغی کردن عضلات جلو بازو می‌باشد. این حرکت در ردیف اول با دمبل جفت ایستاده پیشنهاد میگردد.
****
جلو بازو سیم کش با طناب:
در این حرکت پشت بازو و جلو بازوها و ساعد درگیر و تحت فشار قرار میگیرد.
****
جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته:
عضلات بیرونی جلو بازو هدف اصلی این حرکت می‌باشد. دقت کنید که سرسینه بالا و کمر داخل باشد.
****
جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری:
برای افزایش حجم قسمت بیرونی جلوبازو و در گیر کردن ساعد این حرکت بسیار مناسب می‌باشد.
****
جلو بازو دمبل تک لاری:
حرکتی فوق العاده که با تعداد ست های بالا باید زده شود تا نتیجه مطلوب به دست آید.
****
جلو بازو دمبل جفت چکشی:
برای افزایش حجم قسمت طرفین بازو حرکت بسیار عالی می‌باشد.
****
جلو بازو دمبل ایستاده همزمان:
حرکتی فوق العاده برای تخم مرغی کردن عضلات، در همزمان زدن این حرکت تمرکز کنید.
****
[tblg1]
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده:
این حرکت قسمت جلویی بازو را افزایش می دهد. در این حرکت تعداد را باید در مجموع دوبرابر زده شود. مثلاً ست ۱۰ تایی را باید ۲۰ تا با هر هردو دست زده شود.
****
جلو بازو دمبل تک خمیده:
نام دیگرش جلو بازو آرنولدی است، که برای گرد کردن یا به اصطلاح تخم مرغی کردن عضلهی جلو بازو بسیار مفید است.
****
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار:
این حرکت هم قسمت داخلی جلو بازو و هم ساعد را تحت تاثیر قرار میدهد. یکی از حرکات فوق العاده برای انفجار عضله جلو بازو می‌باشد.
****
جلو بازو دمبل چکشی متناوب:
برای افزایش قسمت خارجی بازوها، این حرکت بسیار مفید می‌باشد.
****
جلو بازو هالتر ez خمیده:
در گیر کردن قسمت خارجی عضله ها فقط اگر مبتدی هستید این حرکت توصیه نمیشود.
* این نکته را همیشه به یاد داشته باشد اگر هالتر را دست جمع بگیرید یعنی روی عضلات خارجی کار میکنید و اگر دست باز بگیرید عضلات داخلی بازو ها در گیر می‌شوند.
[tblg2]
سلام و خسته نباشد
ممنون از مطالب خوبتون
درود بر شما
سپاس از لطف و نظر انرژی بخش شما. چشم حتماً.
موفق باشید
ایران بدن
لطفا وزن وزنه ها رو مشخص کنید ممنون میشم
درود
وزن وزنه ها بستگی به قدرت بدنی خودتون داره و ما نمیتونیم مشخص کنید.
موفق باش
ایران بدن
سلام و خسته نباشید ممنون از حرکات جلو بازو کامل بود با سپاس
سلام
سپاس از لطف و نظر انرژی بخشتون.
موفق باشید
ایران بدن
سلام.ممنون .خیلی خوب بود.از دست اندرکاران وبسایت به این خوبی سپاسگزارم
درود بر شما
سپاس از لطف و نظر انرژی بخشتون.
موفق باشید
ایران بدن
سلام سخت ترین حرکات حرکات جلو بازو چه با دمبل چه باهالتر وچه سیمکش هست وحرکاتی که توش میگند ارنج نباید خم شه وتکون بخوره ومچم نباید شکسته شه واقعا خیلی سخته ومن که نمیتونم انجامش بدم هرچند تو این تصاویری که دیدم ارنج کسی که این حرکات میزد خم میشد وتکون میخورد اگه اینا رو یه کم برام توضیح بدید ممنون میشم
درود بر شما
هر حرکتی را میخواهید تا جایی که ممکنه آرنج‌هاتون را خم نکنید ولی نیازی نیست حتماً صاف باشند.
هرجور که بیشترین فشار به عضله میاد همون درسته.بمرور این مشکلات اصلاح میشه.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشی.میخواستم بدونم برا گرد کردن بازوها کدوم حرکات خوبه؟ از حالت کشیدگی که داره میخوام دربیاد و گرد بشن.امیدوارم تونسته باشم منظورمو برسونم
درود بر شما
برای افزایش پیک بازو و گرد کردن بهترین راه اینست که زمانی در هر حرکت هنگام منقبض کردن بازوها تا لحظه سوزش منقبض شده نگه دارید.
حرکاتی مثل لاری، سیمکش ایستاده، دمبل تمرکزی و …
موفق باشید
ایران بدن
سلام
ممنون از مطالب آموزنده
درود بر شما
سپاس از لطف شما. خوشحالیم که مطالبمان براتان مفید واقع شدند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام و خدا قوت عالی بود
اگر برای هر قسمت از بدن هم جداگانه راهنما قرار بدید خیلی خوب میشه
ممنون
درود بر شما
برای تمام قسمت های بدن، حرکات اصلی را آموزش‌شان را قرار دادیم.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ببخشید میشه بگین کدوم قسمتارو باید هرجلسه باهم کارکنم.؟کدوم عضله ها باهم تمرین بشن
درود بر شما
مطلب زیر را بخوانید.
https://goo.gl/8v1sNH
موفق باشید
ایران بدن
به این راهنمایی ۵ ستاره میدهم و تشکر
درود بر شما
سپاس از لطف و توجه شما دوست گرامی. خوشحالیم که برایتان مفید واقع شده است.
موفق باشید
ایران بدن
عالی بود واقعا ممنون از تصاویر متحرکتون
درود بر شما
سپاس از لطف شما دوست گرامی.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
میخواستم بدونم برای من که چاق هستم و بازو هام فرم خاصی ندارند کدام حرکات مفیدتر هستن، بهتره از حرکات کشیده کننده شروع کنم یا گرد کننده
ممنونم
درود بر شما
همه حرکات مفید و کار تاثیر خودشون را دارند باید شما یه برنامه تمرینی داشته باشید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خدمت شما خسته نباشید من مشکلی دارم من وقتی فیگور بازو میگیرم بازوم خیلی جمع میشه و از ارنجم خیلی فاصله میگیره به اصطلاح بازوی تخم مرغی دارم میخواستم بدونم این ژنتیکه یا میشه این مشکل رو حل کرد اگه میشه ممنون میشم کمک کنید
سلام خدمت شما خسته نباشید من ی مشکلی داشتم بازو های من حالت به اصطلاح تخم مرغی دارن وقتی فیگور بازو میگیرم جمع میشه و فاصلش با ارنجم خیلی زیاده میخواستم بدون راه حلی برای این موضوع هست یا نه ژنتیکیه؟؟ ممنون
درود بر شما
ژنتیک بی تاثیر نیست اما شما باید سعی در حجیم کردن و با اصطلاح پر کردن جلوبازوهایتان داشته باشید.
با حجیم شدن جلوبازوها این مشکل حل خواهد شد.
موفق باشید
ایران بدن
سلام . من جلو بازوم قویه ولی حجم نمیگیره و یه مشکل بزرگ دارم از نیمرخ بازوهام بد نیست ولی از روبرو خیلی لاغره . شونه هام هم پهنه و باعث میشه لاغریه بازوهام از روبه رو بیشتر بشه . خیلی پرس و جو کردم بعضی ها میگن دمبل چکشی بزنی خوبه بعضی ها میگن نه . نمیدونم چیوار کنم
درود بر شما
استفاده از هالتر برای حجیم شدن عضلات گزینه مناسبی هست. اما برای مشکل شما باید عضلات بررسی شوند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام و خسته نباشید. این برنامه برای افراد مبتدی و تازه کار مفید هست وآیا مشکلی ندارد؟؟؟
درود بر شما
این برنامه نیست! فقط آموزش حرکات جلوبازو هست.
موفق باشید
ایران بدن
ممنون بابت مطالب
درود بر شما
سپاس از لطف شما.
موفق باشید
ایران بدن
سلام، مطمئنید ک حرکت جلو بازو هالتر لاری با تصویرش مطابقت داره؟!
درود بر شما
دستگاه ها شاید کمی متفاوت باشند ولی کلیت کار به همین صورت هستند.
موفق باشید
ایران بدن
با سلام ،خیلی خوب هستش،متشکر