اگر واقعاً آدم بهانه‌گیری برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن نیستید، برخی مواقع، دلایل منطقی و محکمی برای یک یا چند روز شرکت نکردن در تمرینات وجود دارد.
دکتر مویرا مک کارتی، جراح ارتوپد متخصص در طب ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک می‌گوید: گاهی اوقات ممکن است بدنتان برای بهبودی یا استراحت به زمان نیاز داشته باشد. این، زمانی است که ادامه دادن به تمرین معمولتان می‌تواند زمینه را برای بیماری یا آسیب دیدگی مهیا سازد. اما چگونه می‌توانید بگویید که یه یک استراحت نیاز دارید؟ اول از همه، نگاهی به ۶ دلیل زیر بیندازید.
۱. اگر سرفه یا خس خس می‌کنید
اگر شما فقط درگیر علائم سرماخوردگی خفیف مانند آبریزش بینی یا خارش گلو هستید، تحرک داشتن ممکن است گردش خون شما را افزایش داده و به شما کمک کند احساس بهتری پیدا کنید. جسیکا متیوز، استادیار علوم ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در انجمن ورزش آمریکا می‌گوید:
فقط مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت انجام می‌دهید و بیش از حد به بدنتان فشار نمی‌آورید. اما، اگر علائم شما به زیر گردنتان مربوط می‌شوند (بعبارت دیگر در قفسه سینه‌تان)، سرفه کردن، خس خس کردن یا تنگی نفس، می‌تواند نشان دهنده یک عفونت جدی‌تر باشد و قطعا برای ماندن در رختخواب تا زمانیکه بهتر شوید مجاز خواهید بود.
۲. اگر شب نخوابیده‌اید
ساعت از نیمه شب گذشته و شما هنوز بیدارید و از طرفی قصد دارید ۶ صبح به باشگاه بروید. در طول خواب، خودتان را بیدار نکنید و از رختخواب بیرون نکشید تا ورزش کنید. کوتاه کردن زمان خوابتان، حتی برای ورزش، ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید.
تحقیقات نشان می‌دهند که حتی یک شب محرومیت از خواب می‌تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد: کم خوابی، سطوح استرس و هورمون‌های القا کننده گرسنگی را افزایش می‌دهد. اگر کم خوابی به عادت معمولتان تبدیل شود، خطر ابتلایتان به چندین بیماری را افزایش خواهد داد، از جمله بیماری‌های قلبی.
اگر می‌توانید، تمرینتان را به بعد از ظهر یا عصر همان روز موکول کنید، یا سعی کنید در طول روز، تحرک بیشتری داشته باشید.
۳. اگر تب دارید
درجه حرارت بالای بدن، یک علامت توقف فوری است. دلیلش این است که ورزش می‌تواند دمای داخلی بدن شما را افزایش دهد، که این امر، روند بهبودی بدن را کند می‌سازد. اگر هر کدام از علائم آنفولانزا مانند لرز یا بدن‌درد را دارید، بجای رفتن روی تردمیل به رختخواب بروید.
۴. اگر عضلات شما هنوز هم از تمرین دیروز یا پریروز درد می‌کنند
این درد، نشانه‌ای از درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) است. یک تمرین شدید باعث پارگی‌های کوچک در بافت عضله می‌شود، و این خوب است، زیرا ترمیم آنها، شما را قوی‌تر و عضلانی‌تر خواهد کرد. با این وجود، ورزش کردن با عضلات سفت و دردناک، می‌تواند فرم درست شما را در تمرینات به خطر اندازد.
ممکن است شما در طول یک حرکت به یک سمت کج شوید یا قادر نباشید در یک دامنه‌ی کامل حرکتی تمرین کنید. نتیجه: شما به احتمال زیاد به خودتان صدمه می‌زنید. اگر فقط یک قسمت از بدن شما، مثلا پاهایتان دردناک هستند، می‌توانید بعنوان مثال بازوهایتان را تمرین دهید. اما اگر تمام بدنتان درد می‌کند، یک یا دو روز تمرین نکنید.
۵. اگر هر زمانی که برای دویدن می‌روید، زانو یا پایتان درد می‌گیرد
درد مداوم، هشدار می‌دهد که مشکلی اساسی وجود دارد. شما ممکن است دچار یک کشیدگی عضله یا آسیب مفرط شوید، یا حتی ممکن است در حال حاضر یکی از آنها را داشته باشید، مانند التهاب پلانتار فاسیا یا حتی یک شکستگی استرس. توصیه این است که به این ناحیه تا زمانیکه بتوانید بدون درد تمرین کنید، استراحت بدهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.
۶. اگر هفته‌هاست که انرژی کمی دارید
این مورد، با احساس کندی یا خستگی برای یک یا دو روز متفاوت است: ورزش می‌تواند به سطوح انرژی پایین کمک کند. اما اگر شما به مدت دو هفته یا بیشتر با یک خستگی آزار دهنده مواجهید، قبل از رفتن به باشگاه به پزشک مراجعه کنید، زیرا شاید مشکلجدی‌تر مانند مشکل تیروئید یا خستگی مزمن رادارید.
منبع سلامتی
ایران بدن