زمان و مصرف تمام مکملهای بدنسازی

زمان، نحوه و میزان مصرف انواع مکمل‌های غذایی و ورزشی بدنسازی و فینتس را بصورت کامل توضیح داده‌ایم. زمان و نحوه مصرف مکمل های پروتئین وی، ترکیبی، کازیئن، کراتین، گلوتامین، HMB، BCAA، ال کارنتین، آمینو، چربی سوزها وکربوهیدرات ها و پاراهورمون ها. البته این زمان و میزان بصورت کلی گفته شده است و امکان دارد توصیه مربی یا پزشک کمی متفاوت باشد. پیشنهاد می‌کنیم حتماً به نحوه‌ی مصرف نوشته شده در روی محصول توجه کنید و بهتر است طبق آن عمل کنید زیرا شرکت سازنده با توجه به فرمول محصول تولید شده بهترین توصیه را می‌کند.

پروتئین وی

هر وعده تقریباً دو اسکوپ تقریباً ۳۰ گرم.

در روزهای تمرین :

اولین وعده صبح بعد از بیدار شدن

دومین وعده قبل و بعد از تمرین

سومین وعده قبل از خواب

در روزهای غیرتمرین :

اولین وعده صبح بعد از بیدار شدن

دومین وعده بین وعده های غذایی

سومین وعده قبل از خواب

پروتئین کازئین

۱ اسکوپ در ۲۰۰ یا ۲۵۰ میلی لیتر آب حل کنید و قبل خواب مصرف کنید. می‌توانید یک وعده هم در زمانی که برای بیش از ۳ ساعت غذایی نمی خورید، مصرف کنید.

کربوهیدرات

یک پیمانه (۴۰ تا ۶۰ گرم) (در حدود ۲-۳ قاشق غذاخوری) را با ۳۰۰ میلی لیتر آب، شیر یا نوشیدنی پروتئین ترکیب کرده و قبل و بعد از تمرین مصرف نمایید.

گینر

یک پیمانه ۵۰ گرم پودر را در ۲۵۰ گرم آب سرد مخلوط کنید. در طول روز ۴ وعده مصرف کنید. برای بهره وری بهتر پیشنهاد می دهیم که بعد بیدار شدن، قبل از تمرین و بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید.

کراتین

در هر وعده ۵ گرم تقریبا یک قاشق چایی خوری پر

دوره بارگیری:

وعده های مصرف کراتین در هنگام بارگیری به صورت زیر است:
۱- نیم ساعت قبل از صبحانه
۲- نیم ساعت قبل از ناهار
۳- نیم ساعت قبل از تمرین
۴- دقیقا پس از اتمام تمرین

دوره نگهداری :

در این دوره ما فقط ۲ وعده در روز کراتین مصرف می کنیم :
۱- نیم ساعت قبل از تمرین
۲- دقیقا پس از اتمام تمرین

[tblg1]

گلوتامین

یک قاشق چای خوری (حدود ۳ گرم گلوتامین) را در آب یا شیر اضافه کنید. و یا به عنوان مثال می‌توانید آن را با وی پروتئین ۱۰۰٪ مخلوط کنید.

صبح بعد از بلند شدن از خواب ناشتا

وعده دیگر را بعد از ورزش یا تمرین

و در نهایت وعده آخر را قبل از خواب مصرف کنید.

چربی سوزها

مصرف چربی سوزها بسیار متفاوت هست و باید ببینید در روی بسته چه دستوری گفته شده است و طبق آن عمل کنید.

ولی معمولاً : قبل از صبحانه بصورت ناشتا و قبل تمرین و بعضی ها هم قبل غذا مصرف می‌شوند.

 

آمینو

سه مرتبه در روز، هر مرتبه ۵ قرص بین وعده‌های غذایی‌تان مصرف کنید. و در روزهایی که تمرین دارید پنج قرص هم بعد تمرین مصرف کنید.

 

پمپ

۱ تا ۲ اسکوپ از این مکمل پمپ با ۲۰۰ میلی لیتر اب خنک ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین استفاده شود.

[tblg1]

اچ ام بی (HMB)

روزی ۲ تا ۴ کپسول استفاده نمایید. روزی یک کپسول قبل از صبحانه، قبل و بعد از تمرین و قبل خواب مصرف نمایید.

پاراهورمون ها

روزانه ۳ الی ۶ کپسول در ۱ الی ۲ وعده و بر اساس نیاز فرد مصرف شود.

بی سی ای ای(BCAA)

بهترین زمان مصرف این مکمل ها در وعده قبل تمرین یا هنگام تمرین میباشد.

ال کارنتین(L_carnitine)

ال کارنیتین را معمولاًبه مقدار ۵٠٠تا ١٠٠٠میلیگرم ٣ بار در روز همراه هر وعده غذایی مصرف می کنند و به سه شکل قرص،کپسول و پودر موجود است.

[tblg2]

ایران بدن