تمرینات سینه: عضله سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب میشود . به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند، و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است. از مهمترین و معروفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است .
حرکات مناسب برای افزایش حجم: پرس سینه هالتر ، پارالل،پرس بالا سینه هالتر ، پرس زیر سینه هالتر
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی: انواع حرکات با دمبل و سیم کش
پرس سینه هالتر:
این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است.
***
پرس سینه دمبل:
انجام این حرکت به بخش خارجی عضله(پکورالیس مارژر) ، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند . به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند.
***
[tblg1]
پرس سینه هالتر دست جمع:
در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود.
***
پرس سینه دستگاه نشسته:
این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه ، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.
***
قفسه سینه دمبل:
این حرکت به بخش‌های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود.
***
[tblg1]
پروانه (باترفلای):
انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خطهای عمیقی در عضله است.
***
کراس آور:
یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است.
***
پلاور دمبل:
انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است البته بیشتر این حرکت را جزو حرکات زیر بغل قرار می دهند.
***
پارالل:
یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید.
***
پلاور هالتر:
انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است البته بیشتر این حرکت را جزو حرکات زیر بغل قرار می دهند.
***
پرس بالا سینه هالتر:
انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پایین بردن بهتر است کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید.
***
[tblg1]
پرس بالا سینه دمبل:
این حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود.
***
قفسه بالا سینه دمبل:
این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات میشود.
***
پرس بالاسینه دمبل ( موازی ):
بهترین حرکت برای تقویت عضلات بالایی سینه
***
قفسه بالا سینه سیم کش:
انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات میشود.
***
پرس زیر سینه:
برای جمع شدن عضلات پایینی سینه افراد مبتدی تا ۲ ماه این حرکت را ندارند.
***
پرس زیر سینه دمبل :
افزایش حجم سینه و افزایش خط قفسه.
[tblg2]
خوب بود✌
Az harekat dige ham bezarid🙏🌹
عاشق عضلات سینه ام😉😉😉
ممنون از سایت بسیار عالی شما
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظر جنابعالی.
موفق باشید
ایران بدن
واقعا ممنون از مطالب مفیدتون
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظر جنابعالی.
موفق باشید
ایران بدن
خیلی عالین ممنون، وممنون ازینکه باتوضیحات گیف میذارید، موفق باشید…
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظرتون. 🙏🌹🌹
موفق باشید
ایران بدن
برنامه خیلی سختیه
درود بر شما
این برنامه تمرینی نیستا!!!!!! فقط آموزش حرکاتی هست که برای عضلات سینه استفاده میشود.
موفق باشید
ایران بدن
بسیار از سایت خوبتون ممنونم
خیلی عالی هست تمرینا
درود بر شما
سپاس از شما و حسن نظرتون.
موفق باشید
ایران بدن
اگر امکانش هست برنامه های تمرینی هم بزارید
درود بر شما
گذاشتیم توی سایت سرچ کنید.
موفق باشید
ایران بدن
چه عجب یه سایت درست حسابی آموزش بووود
درود بر شما
سپاس از شما.
موفق باشید
ایران بدن