همه ما به خوبی می‌دانیم که چگونه وزن خود را کاهش دهیم و به تناسب اندام برسیم. میزان کالری که به صورت روزانه دریافت می کنیم باید کمتر از مقدار انرژی باشد که به صورت روزانه براثر فعالیت های جسمی و ذهنی می‌سوزانیم. این که بدانیم چگونه وزن خود را کم کنیم و با ایجاد انگیزه در خود به رژیم غذایی مناسب خود عمل کنیم چیزی است که پیدا کردن آن بسیار سخت است.
اما هفت نکته در مورد کاهش وزن که تاکنون نمی دانستید!
۱- برای خود جملات انگیزشی بنویسید
همه ما بارها و بارها از کاغذهای پشت چسب‌دار (Sticky Note) برای نوشتن وظایف روزانه خود استفاده نموده ایم. شاید همین الان نیز یکی از این کاغذها به مانیتور کامپیوتر شما چسبیده باشد. سعی کنید برای اینکه به تناسب اندام برسید جملاتی انگیزشی برای خود نوشته و آن را بر روی درب یخچال، کابینت و … بچسبانید.
۲- برای خود لباس ورزشی بخرید
خرید لباس ورزشی حس خوبی را به شما خواهد داد و سبب می‌شود حتی برای ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنید و به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید. نظم داشتن در انجام فعالیت‌های ورزشی سبب می‌شود ورزش کردن برایتان به عادت تبدیل شود و زودتر از آنچه گمان می‌کردید به تناسب اندام برسید.
۳- فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید
ورزش کردن تنها با هدف کاهش وزن باعث ایجاد خستگی در شما شده و ممکن است بعد از گذشتن چند هفته از این کار دلسرد شوید. سعی کنید به سایر فواید ورزش فکر کنید حتی آنها را لیست کنید و به نتایج بلند مدت ورزش کردن بعد از سال ها بیاندیشید. و بدانید نتایج به مرور برای تان اتفاق خواهد افتاد.
۴- برای خود اسنک‌های کوچکی تهیه کنید
همانگونه که می‌دانید تهیه یک غذای سالم کار سخت و زمانبری است. پس برای خود اسنک‌های کوچکی تهیه کنید مانند تخم مرغ آب‌پز و یا میوه و نان و پنیر و سبزی که بتوانید در هنگامی که سرتان شلوغ است و فرصت تهیه غذا ندارید آن را میل کنید و به سراغ هله هوله نروید.
۵- به خودتان جایزه دهید!
با خودتان قرار بگذارید که اگر ۱ کیلو وزن کم کردم برای خودم فلان چیز را خواهم خرید؛ مثلاً اگر خانم هستید، یک کیف دستی زنانه زیبا می‌خرم و یا ۱۰،۰۰۰ تومان در قلک برای خریدهایم ذخیره می‌کنم.
جایزه دادن به خود باعث ایجاد انگیزه برای رسیدن به تناسب اندام در شما خواهد شد.
۶- با موسیقی همراه باشید
گوش دادن به موزیک باعث هیجان در شما می شود تا بتوانید بدوید! بنابراین برای خود یک دسته موسیقی ورزشی انتخاب کنید. در واقع دویدن بدون موسیقی بی‌معنی است!!!
۷- به مقدار کافی آب بنوشید
همیشه بطری آب خود را به همراهتان داشته باشید. هر انسان در طی روز حداقل به ۸ لیوان آب احتیاج دارد. پس به مقدار مناسب آب بنوشید مخصوصا اگر فعالیت‌های هوازی انجام می دهید.
chibepoosham.com
ایران بدن