استخوان‌ها از مهم ترین ساختارهای بدن مهره داران و از جمله انسان هستند. آنها سازه و داربست اصلی بدن بوده، از بافت های دیگر حفاظت میکنند (مغز، قلب، و ریه)، محل اتصال عضلات بوده و محل ذخیره کلسیم بدن هستند.
به گزاش ایران بدن به نقل از ایران ارتوپد، پوکی استخوان یکی از مهمترین بیماری هایی است که کارآیی این بافت مهم را بر هم میزند. در کودکی و جوانی استخوان ها محکم هستند. در سن بیست سالگی استخوان ها در حداکثر تراکم خود قرار دارند. بعد از آن شدت تراکم بتدریج کاهش میابد و در سنین بالای ۵۰ – ۶۰ سال این کاهش تراکم شدت میگیرد.
بسیار مهم است که نوجوانان بخصوص دختران نوجوان سعی کنند تا حداکثر تراکم استخوان را در این دوره سنی برای بدن خود فراهم کنند. این سرمایه ای خواهد بود برای سنین پیری. کسانی که در نوجوانی استخوان های خود را محکم تر میکنند در سنین پیری کمتر به پوکی استخوان مبتلا میشوند.
مهم ترین عواملی که موجب بدست آوردن استخوان با تراکم بالا میشود عبارتند از:
- ورزش مداوم
- تغذیه مناسب
- دوری از سیگار و الکل
نقش ورزش
انجام منظم فعالیت های ورزشی جدا از منافع زیادی که برای دیگر دستگاه های بدن دارد، به طور خاص در مورد استخوان، موجب استحکام و قدرت گرفتن آن خواهد شد. همانند مصرف کافی کلسیم و ویتامین دی و دیگر اصول یک تغذیه مناسب، انجام ورزش های ایستاده می‌تواند تاثیر به سزایی در افزایش تراکم استخوان داشته باشد.
ورزش های ایستاده موجب میشوند تا نیروی وزن بدن، استخوان های ستون مهره، لگن و اندام های تحتانی را تحت فشار قرار دهد. فشارهای وارده به استخوان از مهم ترین عوامل قوی شدن آن هستند. استخوان در قسمت هایی که به آن نیرو و کشش بیشتری وارد میشود قویتر میگردد و اگر نیرو یا کششی به آن وارد نشود بتدریج تراکم خود را از دست میدهد. به همین علت است که کسانی که به علت بیماری مزمن مدت زیادی در بستر استراحت میکنند و یا کسانی که در فضا مدت زیادی در حالت بی وزنی قرار میگیرند، دچار پوکی استخوان میشوند.
کدام ورزش‌ها بیشتر تاثیر دارند
ورزش‌هایی که در آنها نیروی وزنی زیادی به استخوان ها وارد نمیشود (مانند شنا) تاثیر زیادی در افزایش تراکم آن نخواهند داشت. ورزش‌های زیر جزو ورزش های ایستاده و وزنی محسوب شده و تراکم استخوان را افزایش میدهند:
- بدنسازی و وزنه‌برداری
- راهپیمایی و دویدن
- تنیس
- بسکتبال
- کوه نوردی
- فوتبال