آموزش حرکات پشت بازو

ماهیچه سه‌سر بازویی (به لاتین: triceps brachii) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی را در ناحیه پشت بازو ایجاد می کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد. در ادامه نحوه‌ی صحیح انجام حرکات پشت بازو به همراه توضیحات مختصری در مورد هرکدام را برای شما عزیزان ارائه می‌نمائیم.

پشت بازو سیم کش ایستاده:

برای افزایش حجم پشت بازو ها و کات بیشتر در ناحیه پشت بازو

****

پشت بازو پرسی دستگاه اسمیت:

برای افزایش حجم در ناحیه پشت بازوها و همچنین برای پر کردن قسمت خط سینه بسیار مفید می‌باشد.

( این حرکت برای افزایش رکورد پرس سینه بسیار مفید می‌باشد )

****

[tblg1]

پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته:

این حرکت برای قسمت داخلی پشت بازو می باشد و مکمل بسیار خوبی برای حرکات سوپر ست می باشد. معمولاً با تعداد ست های بالا جوابدهی بهتر دارد.

****

پشت بازو هالتر خوابیده میز شب دار:

این حرکت در افزایش حجم در قسمت پشت بازو ها بسیار مفید می‌باشد. اگر هالتر تخت فشار مناسبی را وارد نمی‌نماید این حرکت بهترین جایگزین آن می‌باشد.

( بعد از این حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده پیشنهاد می گردد )

****

پشت بازو سیم کش خوابیده :

برای کات بیشتر در ناحیه پشت بازو حرکت مناسبی است.

[tblg1]

پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا:

برای افزایش حجم و کشیده تر شدن پشت بازوها بسیار مفید می‌باشد.

( اگر تازه کار هستید این حرکت را روی میز تخت انجام دهید )