انسان با اشتباه کردن پی به نکات بسیار مهمی می‌برد و اگر از آنها درس بگیرد بسیار موفق خواهد بود، اما پی بردن به اشتباه نیاز به شناخت دارد! طبیعی است که باشگاه نیز از این موضوع مستثنی نیست ما شما را با چند ۵ اشتباه رایج که در باشگاه‌ها شایع هستند به شما معرفی می‌کنیم امید است با آگاهی از انجام آنها خوداری نمائید. ۵ اشتباه و راه حل‌های آنها عبارتند از:
اشتباه ۱ : نداشتن برنامه مشخص
آیا شما برای یک قرار کاری که میتواند برای آینده شغلی شما بسیار سودمند باشید بدون برنامه وارد آن جلسه خواهید شد؟ اگر واقعا خواهان دستیابی به یک فیزیک بدنی بسیار خوب می‌باشید باشگاه نیز فرقی با این مورد نمیکند.
یکی از رایج ترین اشتباهات تمرینی که بسیاری مرتکب آن میشوند وارد شدن به باشگاه بدون اینکه بدانید دقیقا چه کاری را باید انجام دهید یا نداشتن یک برنامه پشتیبان در صورتی که باشگاه شلوغ بود می‌باشد.برای هر هفته خود برنامه داشته باشید و بدانید که کدام بخش از بدن شما در چه روزی تمرین خواهد دید و در مورد نحوه عملکرد تمرینات یک دیدگاه کلی داشته باشید.تا زمانی که صبح روز بعد از تمرین از خواب بیدار شوید گفتن اینکه چه احساسی خواهید داشت سخت خواهد بود پس برای هر جلسه، حرکت، ست، تکرار، زمان استراحت بین ست‌ها و موارد دیگر قبل از تمرین برنامه داشته باشید.
[tblg1]
اشتباه ۲ : صرف زمان بیش از حد برای حرکات کششی و تمرینات هوازی
حرکات کششی و هوازی در هر برنامه مناسب و کاملی جایگاه ویژه خود را دارند اما اگر هدف شما بهبود فیزیک بدنی خود می‌باشد حرکات کششی و هوازی به تنهایی قادر نیستند شما را به این هدف برسانند.برای آمادگی و گرم کردن خود زمان بیشتری را نسبت به خود تمرین اصلی صرف نکنید.برای شروع هر فعالیت فیزیکی گرم کردن و آمادگی جز موارد ضروری می‌باشد اما گرم کردن و انجام حرکات کششی نیازمند بیشتر از ۵-۱۵ دقیقه وقت صرف کردن نمیباشد.یک تمرین هوازی سبک به مدت ۵-۱۰ دقیقه و انجام ۵ دقیقه حرکات کششی پویا میتواند کاملا شما را آماده انجام تمرینات با وزنه کند.
اشتباه ۳ : انجام دادن همیشگی کار‌های تکراری
طبیعت بدن انسان به گونه‌ای است که برایش آسان تر می‌باشد تا کارهایی را انجام دهد که قبلا آنها را انجام داده است.مغز ما به این گونه عمل می‌کند.اما برای اینکه در فیزیک بدنی تغییرات ایجاد کنیم میبایست آن را از راه‌های جدید زیر فشار قرار دهیم.گاهی اوقات این راه‌های جدید سخت تر و ناخوشایند تر از آن چیزی می‌باشد که تصورش را میکردیم اما اگر این حرکات یا تمرینات به درستی انجام شوند و آسیبی به ما نرسانند میتوانند برای ما بسیار خوب باشند.بسیاری از افراد از انجام حرکات سختی نظیر اسکات و ددلیفت دوری میکنند و آنها را برای دستیابی به هدف خود غیر ضروری می‌دانند اما معمولا همین حرکاتی که ما آنها را دوست نداریم بهترین نتایج را در بر دارند.همانطور که آلبرت انیشتن گفته است دیوانگی آن است که یک کار را بار‌ها و بار‌ها انجام دهیم و انتظار نتایج متفاوتی را داشته باشم.
[tblg1]
اشتباه ۴ : سرگرم شدن به وسیله گوشی همراه
گاهی اوقات بدون اینکه متوجه شویم افکار در مورد مسائل کاری، مالی و روابط شخصی خود را نیز وارد تمرینات می‌کنیم.مشکل این موضوع این است که به جای اینکه تمرکز خود را روی کاری که قرار بوده انجام دهیم بگذریم مدام افکار مختلف وارد ذهن ما میشود که هیچگونه کمکی به تمرینات ما نخواهند کرد.مطمئنا بسیاری از شما نیز حین تمرین مشغول چک کردن پیام ها، شبکه‌های اجتماعی و دیدن نتایج زنده بازی‌ها بوده اید حتی برخی از بهترین ورزشکاران جهان نیز این کار را دائم انجام میدهند.انجام این کار روی ارتباط ذهنی عضلانی تاثیر منفی خواهد گذاشت که یک بخش مهم از یک تمرین کارامد می‌باشد.گوشی همراه خود را یک جای امن و دور از دسترس حین تمرین قرار دهید تا بتوانید کاملا تمرکز خود را روی انجام تمرین بگذارید.
اشتباه ۵ : انجام دادن حرکات تمرینی خسته کننده در آخر تمرین
به احتمال بسیار زیاد شما نیز جز افرادی هستید که تمرینات شکم را در آخر جلسه تمرینی انجام میدهید.آیا خنده دار نیست که عضلات شش تکه شکمی جز محبوب ترین بخش‌های بدن میباشند اما در عین حال انجام تمرینات آن هیچگاه آنطور که باید در اولویت قرار نمیگیرد؟ مغز ما طوری عمل می‌کند که اگر از چیزی لذت نبریم معمولا آن را در آخر انجام می‌دهیم یا کلا از آن صرف نظر می‌کنیم.اما هدف شما بهبود فیزیکی بدنی می‌باشد و خواهان ارتقا به یک سطح بالاتر هستید و برای رسیدن به این هدف باید کارهایی را که دوست ندارید در ابتدا انجام دهید و آنها را از سر راه بردارید.انجام این کار باعث میشود تا شما آنها را کنار نگذارید و همین کار میتواند در جهت بهبود نقاط ضعیف بدن بسیار کمک کننده باشد و شما را در جهت رسیدن به فیزیک بدنی دلخواه کمک کند.
[tblg2]
ایران بدن
Edcoan.ir