برنامه تمرینی یکی از موثرترین گزینه‌ها برای رسیدن بهتر و سریع تر به هدف مورد نظر می‌باشد. باید بدانید که برنامه تمرینی برای فیتنس، بدنسازی و یا پاورلیفتینگ و یا هر ورزش دیگری برنامه تمرینی خاص خودش را دارد! ما در این مقاله یک برنامه تمرینی خاص فیتنس براتون آماده کردیم. اگر قصد شروع تمرینات فیتنس را دارید این برنامه میتونه کمک فراوانی کند.
فقط نکته ای که باید در هنگام اجرای این برنامه، رژیم غذایی صحیح مختص به فیتنس را رعایت کنید و مصرف مواد پروتئینی مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، سویا و سایر مواد حاوی پروتئین به خصوص پروتئین وی به صورت منظم و کافی انجام شود و از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدارت بالا خودداری نمائید و میزان مصرف چربی و مواد حاوی قند مانند نوشابه و … و نمک را به حداقل برسانید.
توجه: حتماً قبل از تصمیم به استفاده از این برنامه با مربی خود مشورت کنید و یا تحت نظر مربی انجام دهید. و دیگر اینکه به جای استفاده از تردمیل میتوانید در فضای آزاد بدوید و به جای دوچرخه ثابت میتوانید از دوچرخه در فضای باز با شیب ملایم استفاده کنید.
روز اول:
سوپر ست >> پرس سینه هالتر (۳ ست ۱۵ تایی) + فلای دستگاه (۳ ست ۱۵ تایی)
سوپر ست >> پرس بالا سینه دمبل (۳ ست ۱۵ تایی) + شنا سوئدی (۳ ست ۱۲ تایی)
پرس زیر سینه دمبل (۳ ست ۱۲ تایی)
کراس آور (۳ ست ۱۲ تایی)
سوپرست >> زیر بغل دست برعکس و دست جمع (۳ ست ۱۲ تایی) + پول آور (۳ ست ۱۰ تایی)
سوپر ست >> زیر بغل دمبل یا هالتر خم (۳ ست ۱۲ تایی ) + زیر بغل قایقی (۲ ست ۱۰ تایی)
بارفیکس (۲ ست تا ناتوانی)
[tblg1]
روز دوم:
سوپر ست >> جلو بازو سیم کش (۳ ست ۱۵ تایی) + جلو بازو دمبل جفت (۳ ست ۱۰ تایی)
سوپر ست>> جلو بازو لاری با هالتر (۳ ست ۱۲ تایی) + جلو بازو چکشی تک تک (۳ ست ۱۰ تایی *هر دست ۱۰ عدد*)
جلو بازو بارفیکس (۲ ست تا ناتوانی)
سوپر ست >>پشت بازو سیم کش (۳ ست ۲۰ تایی) + هالتر خوابیده (۳ ست ۱۰ تایی)
سوپر ست >> پشت کیک بک (۳ ست ۱۲ تایی) + دیپ ( ۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۵،۱۸)
پشت بازو سیم کش دست برعکس (۲ ست *ست اول ۲۰ تکرار * ست دوم تا ناتوانی)
روز سوم:
۳۵ دقیقه تردمیل : ۵ دقیقه دور آهسته >> ۱۰ دقیقه دور متوسط >> ۵ دقیقه دور تند >> ۱۰ دقیقه دور متوسط >> ۵ دقیقه دور آهسته
۱۰ الی ۱۵ دقیقه :حرکات مختلف شکم
۵ دقیقه تمرین عضلات ساعت
روز چهارم:
استراحت
[tblg1]
روز پنجم:
سوپرست >>سرشانه با هالتر از پشت (۳ ست ۱۵ تایی) + سرشانه دمبل پرسی (۳ ست ۱۰ تایی)
سوپر ست >> سرشانه از جلو (۳ ست ۱۵ تایی) + سرشانه دمبل نشر از جانب (۳ ست ۱۲ تایی)
سوپر ست >> کول هالتر (۳ ست ۱۵ تایی) + شراگز دمبل ( ۳ ست ۱۵ تایی)
سوپر ست>> پا اسکوات (۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۲،۱۵) + جلو پا دستگاه (۳ ست ۱۵ تایی)
سوپر ست >> پرس پا (۳ ست با تکرار های ۱۲،۱۲،۱۵) + پشت پا دستگاه (۲ ست ۱۵ تایی)
لانچ (۳ ست ۱۰ تایی)
ساق پا (۲ ست تا ناتوانی)
روز ششم:
دوچرخه ثابت : ۴۰ دقیقه با درجه سختی کم
۱۵ دقیقه حرکات مختلف شکم
[tblg2]
ایران بدن
probody
سلام ممنون از زحماتتون این برنامه واسه خانوما خوبه آیا؟من قصدم سفت کردن بدنم هستش آیا این برنامه نتیجه میده؟
درود بر شما
بله، میتونه براتون مفید واقع بشه.
موفق باشید
ایران بدن
سلام باتوجه به برنامه ای که دادین هرکدام رو باچندکیلو وزنه بزنیم من سنم ۱۵وقدم۱۷۴وزنم ۶۳هسته ممنون میشم اگه راهنماییم کنین
با سلام شما باید از وزنه پایین استفاده کنید و بعد خودتون رو با وزنه بالاتر وفق بدید یعنی از ۲٫۵ شروع کنید و هر ماه ۵ کیلو به وزنه های خودتون اضافه کنید
سلام من دوماه است که بدن سازی رو شروع کردم اما نه با برنامه خوب میخواستم بدونم این برنامه برای من هم مناسبه ۲۰ سال قد ۱۹۰ وزن ۱۰۷ کیلو برای کاهش وزن این برنامه مؤثر هست
درود بر شما
این برنامه بصورت عمومی هست و نمیشه گفت برای شما مناسب هست یا خیر. باید هر کسی برنامه تمرینی مخصوص خودش رو داشته باشه.
موفق باشید
ایران بدن
بستگی داره مبتدی باشی یا حرفه ای اگه مبتدی هستی تا میتونی سبک نگه دار
هر چقدر توان داری
شما اولا مبتدی باید کار کنی این برتامه مناسب شما نیست سوپرست برای شما با این مشخصات خیلی خیلی زوده
بیشتر اول باید فیزیک بدنت با برنامه و نوع فعالیت کاری و رژیم غذایی هماهنگی داشته باشه
سلام.
ی مدتی حدود ۶ هفته از این برنامه استفاده کردم اوایل خیلی راضی بودم اما دیگه مثل قبل تاثیر نداره برنامه ای بعد از این مد نظر دارید ؟
خودم حس می کنم بدنم به این حرکات عادت کرده.
درود بر شما
سپاس از شما. شما باید برنامه مخصوص خودتون رو داشته باشید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام چنپ سوال داشتم. ، اول اینک من ک قدم صدوهفتاد هستش با وزن شصت و پنج میتونم از این برنامه استفاده کنم ، دو اینک منظور از سوپر ست این هستش ک مثلا چهار حرکت اسکات رو انجام دادیم بعد بریم سراغ جلو پا یا اینک بعد هر ست اسکات باید جلوپا کار کنیم ، میزان استراحت ب چ نحوی هست ؟
درود بر شما
سپاس از لطف شما
۱. بله جوابگو هست.
۲. در این برنامه سوپرست یعنی بعد از انجام هر ست از حرکت اول بلافاصله یک ست هم از حرکت دیگر انجام دهیم. برای اطلاع کامل از سوپرست و انواع آن مطلب زیر را بخوانید.
https://goo.gl/KH4J5U
موفق باشید
ایران بدن
سلام ببخشید من قدم ۱۸۲ ووزنم حدودا ۱۰۰ هستش این برنامه مناسبه برام با تشکر
درود بر شما
بله برای همه گروه‌ها و تیپ‌های بدنی مناسب هست.
موفق باشید
ایران بدن
سلام این برنامه رو تا چه زمانی باید انجام داد
درود بر شما
معمولاً تا ۴۵ روز یا ۲ ماه زمان معمول استفاده از هر برنامه‌ای هست و بعد باید عوض بشه. برای این برنامه هم همین طور است.
موفق باشید
ایران بدن
سلام حاجی خوبی ؟!
ببخشید من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۹ وزنمم ۱۶۸ من دارم چربی سوزی میکنم و میخوام فیتنس شم از برنامه شما استفاده میکردم ولی مربیه ما وزنه زیاد تعداد کم دادم مگه این حجمی نیست؟
درود بر شما
متدها فرق دارند. میشه از متدهای مختلغی استفاده کرد که همه‌اشون درست هستند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام وقت بخیرمیخواستم بدونم که این برنامه رو نهایتا تا چه مدت زمانی میشه استفاده کرد ؟
بنده بدلیل اینکه تکواندو کار میکنم و انعطاف برام مهم هست اگر بعد از تمرینات حرکات توسعه انعطاف و p.n.fهارو انجام بدم مشکل نداره یا باید تو یک جلسه دیگه تمرینی این کار رو بکنم؟
واقعا از زحماتتون ممنونم .
درود بر شما
این مقاله را مطالعه کنید
کی باید برنامه تمرینی را تغییر بدیم؟
موفق باشید
ایران بدن
با سلام روزی ک سرشانه و پا داریم میشه اول پا رو زد بعد سرشانه؟ برای ترشح تستسترون میگم چون من سر شانه هام نسبت به بقیه عضله هام ضعیف تره
درود بر شما
بله میتوانید حرکات پا را انجام بدید و بعد سرشانه. در حالت عادی(بدون دارو) رشد عضلات سرشانه بسیار کم هستند و باید کمی صبور باشید و به تمریناتتان ادامه دهید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام داداش من ۴ ماه هست دارم باشگاه میرم
مفصل آرنجم با شانهام به صدا در امده دستمو خالی بالا پایین میکنم صدا میده چیکار کنم.
درود بر شما
اول توصیه می‌شود به دکتر مراجعه کنید تا اگر مشکل خاصی هست طبق نظر پزشک رسیدگی شود. و بعد هم معمولا صدا دادن مفاصل از کمبود کلسیم و ویتامین D می‌شود.
موفق باشید
ایران بدن
سلام..مگه فیتنس بدون وزنه نیست؟
من ۱۵ سالمه ۱۸۲ قد و۶۶کیلو وزن
میخواستم فیتنس کارکنم چون چند تا مقاله خوندم که نوشته بودن بدنسازی چون کار با وزنه هستش اگه یه مدت باشگاه نری بدن شل میشه و به حالت اول برمیگرده و کلی عوارض دیگه..
حالا فیتنس با وزنه هست یا بدون وزنه.اگه فیتنس رو رها کنیم مثل بدنسازی بدن شل میشه و همون عوارض؟؟
ممنون میشم جواب بدین
درود بر شما
فیتنس در واقع همان بدنسازی است ولی نحوه تمرینات آن کمی متفاوت است و با وزنه است. سعس کنید مقاله‌های معتبر و از سایت‌های معتبر بخوانید.
در مورد شل شدن باید عرض کنم که عضلات از جنس آهن نیستند که همان طور ثابت بمانند در هر ورزش دیگری هم اگر تمرین نباشد فرد دچار افت می‌شود. البته افت شدید وقتی رخ می‌دهد که شما حجم غیر طبیعی از طریق راههای غیر طبیعی بدست آورده‌اید(دارو و مصرف زیاد مکمل) و حال تمرینات و مصرف دارو و مکمل را قطع کرده‌اید. در نهایت برای سلامتی بدنتان تمرین کنید نه اهداف زودگذر.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ببخید من قدم ۱۸۰
وزنم۷۵
میخوام‌فیتنس کار کنم‌اصلا تا حالا بدنسازی کار نکردم
از‌کجا شروع کنم
لطف میکنید یه برنامه برای شروع بهم بدید ممنون‌میشم
میخوام بدنم هفتی بشه یا همون فیتنس
یه دنیا ممنون
درود بر شما
با همین برنامه شروع کنید و صبور باشید.
موفق باشید
ایران بدن
باعرض سلام و خسته نباشید
من یه برنامه تمرینی برای حجم از سایت شما گرفتم ولی با این برنامه تفاوت های زیادی داره
حالا سوال بنده اینجاست که من اگه همراه با مکمل,این برنامه تمرینی رو بزنم چه فرقی میکنه تا یه برنامه تمرینی دیگه؟؟ مکمل ها و ساعات تمرین یکیه فقط برنامه تمرینی فرق داره, ایا تو شکل بدن فرق پیدا میکنه یا کلا داستان متفاوت خواهد بود؟؟
مرسی از راهنماییتون 🙏🙏
درود بر شما، سپاس
بله برنامه حجم و کات کاملاً فرق میکنه. با انجام این برنامه بدن کات و فیتنسی خواهید داشت.
موفق باشید
ایران بدن
بنظر من اصلا برنامه خوبی نیست!
بادرود خدمت شما این برنامه خیلی فشرده است ایا باعث سوختن بیشتر ماهیچه ها نمیشه با این روش غذا که دادین ممنون در هرصورت برا کسایی که چندماه کارکردن عالیه
درود بر شما
برنامه های فیتنس کمی فشرده هستند بخاطر اینکه حجم در الویت کمتری نسبت به کات عضلات هست.
غذاهایی که ذکر شده حداقل هایی است که باید مصرف بشود و باید تغذیه بهتر و با کیفیتی داشته باشند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
برای مرد های که در قسمت سینه چربی دارن چه حرکت هایی خوبه و برنامه ورزشیشون باید به چه صورتی باشه؟؟
درود بر شما
چربی سوزی بصورت کلی هست نه موضعی یعنی در همه جاهای بدن چربی سوزی می‍شوند. همین برنامه را انجام دهید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
این برنامه واسه کسی که میخواد تازه شروع کنه خوبه ؟
یا اینکه یک ماه اول همون برنامه عمومی رو برم بعد این رو شروع کنم ؟
درود بر شما
اگر کاملاً تازه کار هستید بهتره اول همون برنامه عمومی را انجام بدید بعد این برنامه را برای نتیجه بهتره انجام بدید.
موفق باشید
ایران بدن
این برنامه فوق العادست .از نظر منی گه ۲ ساله بدنسازی بکوب شروع میکنم این برنامه واسه ساله اول و حتی دومم هم استفاده میشه .فوق العاده برنامه قوی هست.
درود بر شما
سپاس از لطف شما. خوشحالیم مفید واقع شده است.
موفق باشید
ایران بدن
با سلام از شما من رباط سلیبیمو عمل کردم.۱۵کیلو اضافه وزن دارم.میشه تو این برنامه تا زمانی که ماهیچه های پا صفت نشدن دوچرخه یا تردمیل نریم.با سپاس از شما
درود بر شما
با آرزوی سلامتی هرچه زودت برای شما.
بله باتوجه به شرایط شما مشکلی نداره.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشید. به نظرم برنامه خوبیه فقط یه سوال دارم و اون اینه که‌چگونه وزنه بزنیم منظورم سنگین یاسبک ولی با تعداد زیاد ؟
درود بر شما
تعداد تکرار و ست ها مشخص شده است پس کم یا زیاد نخواهند شد!
اما در مورد وزنه باید عرض کنم در حد توان وزنه بزنید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشد سرشانه از جلو وسرشانه نشر از جانب با چی بزنیم قسمت اول هم با هالتر میشه هم با دمبل هم سیم کش نشر از جانب هم باسیم کش هم با دمبل میشه کدوم انجام بدیم
درود بر شما
با دمبل انجام دهید.
موفق باشید
ایران بدن
با تشکر از برنامه خوبتون من یک ماه دارم استفاده میکنم عالی بوده میشه عوض کرد یا همین رو ادامه بدهم چون معمولا یک ماه باید برنامه عوض بشه.ممنون میشم راهنمایی کنید
درود بر شما
برای ورزشکاران مبتدی و متوسط معمولاً ۴۵ روز برای تعویض برنامه نرمال هست. میتونید ۴۵ روز انجام بدید و بعد تعویضش کنید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام برنامه تمرین فیزیک بگذارید لطفا
درود بر شما
همین برنامه فیزیک را هم شامل میشه.
موفق باشید
ایران بدن
با سلام
بنده ۲ ساله ک باشگاه میرم و بدون دارو و مکملی تقریبا فرم مورد نظرمو درست کردم و میخوام فیزیک کار کنم. یه سوال داشتم این ک برای فیزیک کول و پا برای من توی برنامه ننوشتن و گفتن ک فیزیک کاران کول و پایین تنه حجیمی ندارن و زیر بغل هم دو حرکت نوشتن فقط. میشه راهنمایی کنین؟
درود بر شما
انجام حرکات پا برای هر رشته ای الزامی هست و بدون حرکات پا اصلاً استاندارد نیست. حرکات پا در افزایش ترشح هورمون رشد بسیار تاثیر گذار هستند و همچنین کول در زیبای بدن بسیار تاثیر گذار است.
حتماً در برنامه تمرنی‌تان جای بدید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام مصرف هیدرو وی به همراه کراتین مشکلی نداره؟
درود بر شما
خیر.
موفق باشید
ایران بدن
من بدنم ترک خورده بس که لاغر و چاق شدم بقیع جاهام خیلی خوبه و رو فرمه گوشت اضافه ندارم ولی رونم تپله میخوام لاغر کنم نمی‌دونم از چه روشی برم جلو .. چون دارم تو خونه تمرین میکنم تا الان نمی‌دونم چقدر کم کردم ولی نتیجه رو دارم میبینم
درود بر شما
این مقاله را مطالعه کنید.
برنامه تمرینی برای لاغری ران و ساق (تصویری)
موفق باشید
ایران بدن
سلام
ممنون از سایت خوب و زحمت کشتون
این برنامرو تا چند وقت باید استفاده کنیم؟
برنامه بعدیو کی میزارید؟
درود بر شما
سپاس از شما.
این برنامه عمومی هست و بهتره برنامه مخصوص خودتون رو داشته باشید.
معمولا استاندارد برنامه ۱ ماه تا ۴۵ روز هست و یا حتی بیشتر!
موفق باشید
ایران بدن
سلام خدمت شما ممنون بابت برنامه ای که نوشتید
میخواستم بدونم این برنامه باعث افزایش قدرت میشه یانه
و سوالی بعدی اینکه میتونم در روز های استراحت ورزش های با وزن بدن کنم ممنون
درود بر شما
سپاس از لطف شما
برای افزایش قدرت مطلب زیر را بخوانید. و سعی کنید در روزهای استراحت به بدنتون استراحت مطلق بدید تا ریکاوری و بازسازی صورت بگیره.
http://bit.ly/2K3a4s5
موفق باشید
ایران بدن
با سلام ادب برنامه خوبیه یعنی عالیه من اگه بخوام بعد چند ماه یه برنامه دیگه بگیرم شما به بنده برنامه میدهید،؟
درود بر شما
استاندارد برای انجام برنامه تمرینی در سطح مبتدی ۱ ماه تا ۴۵ روز است و بعد از این مدت میتوانید برای گرفتن برنامه تمرینی هماهنگ کنید.
موفق باشید
ایران بدن
زیر بغل دمبل هالتر خم (۳ ست ۱۲ تایی )
سلام خوبین
ببخشید این تمرین و من نفهمیدم اصلا چجوریه میشه توضیح بدین
درود بر شما
زیر بغل دمبل خم یا هالتر خم (۳ ست ۱۲ تایی )
یکی از این حرکت ها را بدلخواه انجام بدید.
آموزش تصویری حرکات زیر بغل در لینک زیر:
https://bit.ly/2xEcl7e
موفق باشید
ایران بدن
سلام بنده امروز، روزه اول که میرم باشگاه میتونم از این برنامه استفاده کنم؟
درود بر شما
بهتره از یک برنامه مبتدی تری شروع کنید تا با حرکات آشنایی پیدا کنید و بعد این برنامه را انجام بدید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
ممنون بابت این برنامه خوب میشه یه برنامه غذایی هم بهم بدید ممنون میشم.
باسلام خدمت شما.آیا فیتنس باعث لاغری ران و باسن هم میشه؟؟؟
درود بر شما
بله، به شرطی که همراه با رژیم غذایی مناسب باشه.
موفق باشید
ایران بدن
سلام.خسته نباشید
بعد از این برنامه چه برنامه ای شما پیشناد میدید برای کار کردن.
تشکر.لطفا برنامه ای بنویسید.
سلام میشه شماره تماس بدید…من نمیتونم هزیته برنامه برا باشگاه بدم باین خاطر گفتم تماس بگیرم
درود بر شما
لطفاً با شماره ۰۹۳۶۶۷۶۶۳۳۶ تماس بگیرید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
ببخشید من بخاطر کمبود وقت هر روز نمیتونم برم باشگاه
آیا یه روز درمیان مشکلی نداره
درود بر شما
خیر مشکلی نیست.
موفق باشید
ایران بدن
باسلام عذر میخوام من پاهام حجم نداره ولی بالا تنم خوبه،چه برنامه ای پیشنهاد میدید تا پایین تنم حجم بگیره؟؟؟؟
ممنون
درود بر شما
باید بدن و شرایط بدنی شما را بررسی کرد و برنامه تمرینی طراحی شود.
در صورت تمایل برای طراحی برنامه با ۰۹۳۶۶۷۶۶۳۳۶ (واتس آپ و تلگرام) تماس بگیرید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خدمت شما خسته نباشید میخواستم بدونم که این برنامه برای مسابقات فیزیک مناسبه یا نه ممنون
درود بر شما
این برنامه حالتی عمومی دارد و شما باید برنامه ای را تهیه نمایید که نسبت به بدن خودتان طراحی شده باشد.
در صورت تمایل برای تهیه برنامه تخصصی میتوانید با شماره ۰۹۳۶۶۷۶۶۳۳۶ (واتس آپ و تلگرام) تماس بگیرید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام. خدارو شاکرم از اینکه با شما اشنا شدم.برنامه شما رو یک ماهه دارم تمرین میکنم و خداییش از دل و جون مایه میزارم و فقط تغییری که تو برنامه تون دادم اینه که به جای روز استراحت من برنامه تمرینی برای شکم و سیکس پک رو که گذاشتین ( تصویری ) انجام میدم. و از بدنم خیلی راضی هستم.و بدون پودر و دارو.
بعد از این برنامه ایا برنامه ای تکمیل کننده این برنامه دارید که بگذارید.از۹۰ کیلو رسیدم به ۸۳ البته فقط الکارنتین استفاده میکنم.ممنون میشم راهنماییم کنید
درود بر شما
باید بدن و شرایطتون بررسی بشه و بعد در قالب برنامه تمرینی جدید خدمتتون ارائه میشه. با ما تماس بگیرید.
موفق باشید
ایران بدن
درود بر شما
وقت بخیر
بنده ۹۵ کیلو وزن و ۱۷۵ سانتی متر قد دارم
عمل بازسازی رباط acl زانو هم انجام دادم
با این برنامه میتونم وزنمو کاهش بدم و عضله سازی پاهام رو انجام بدم؟
درود بر شما
شما باید از برنامه تمرینی استفاده کنید که مخصوص شرایط بدنی و مشکلاتی که دارید طراحی شده باشد. برنامه های آماده گزینه خوبی نیست!
موفق باشید
ایران بدن
سلام وقتتون بخیر
من قدم ۱۹۲سانتیمتر و وزنم ۱۰۸کیلو هست و سنم۲۸.مچ دست راستم رو عمل کرده ام و محدودیت حرکتی داره.این برنامه رو میتونم استفاده کنم؟
درود بر شما
خیر شما باید از یه متخصص برنامه ای بگیرید که با شرایط بدنی و مشکلاتی که دارید طراحی شده باشد، تا از خطرات و صدمات احتمالی جلوگیری کنید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ببخشید من حدودا ۴ماه است که میرم باشکاه .از پاه چهارم من دیگه اصلا از نظر حجم و اینا تغییری نمیکنم . به مربیمون گفتم گفت باید از این به بعد از مکمل استفاده کنی وزن ۷۵قد۱۸۵
درود بر شما
عدم پیشرفت میتونه دلایل زیادی داشته باشه، از جمله نداشتن برنامه تمرینی مناسب، تغذیه نامناسب، بیماری، و نیاز به مکمل و ….
مصرف مکمل میتونه کمک کننده باشه ولی درصورتی که مشکل شما علاوه بر مکمل چیز دیگری هم باشد شاید مصرف مکمل نتواند راهکار باشه.
باید توسط یکمربی مجرب بررسی بشود.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
ببخشد این برنامه واسه چربی سوزی هم مناسب هست !؟
درود بر شما
چربی سوزی نیاز به سه چیز هست: برنامه تمرینی وزنه و هوازی، تغذیه و مکمل.
این یک برنامه عمومی هست و باید برنامه‌ای نسبت به شرایط بدنتون طراحی بشود.
موفق باشید
ایران بدن
سلام من قدم ۱۸۳هستش میخواهم واس مدلینگ تست بدم و برنامه فیتنس میخواهم
درود بر شما
برای دریافت برنامه از طریق شماره های سایت تماس بگیرید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام وقتی که این برنامه رو تموم کردیم یعنی ۲ ماه تموم شد از چه برنامه ای استفاده کنیم؟
درود بر شما
باید از برنامه‌ای که نسبت به شرایط بدنی خودتان توسط مربی و متخصص طراحی شده باشد استفاده کنید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
وقتتون بخیر
من قبلا شناگر بودم و ب خاطر اسیب دیدگی تو کتف چپم. مجبور ب ترک ورزش شدم.مشکلم کش اومدن رباط بین مفصلی بود میخواستم بدونم حرکت یا تمرینی هست ک اونو درست کنه چون بعد مدتها دوباره دارم ورزش میکنم و چند روز پیش کتفم درد گرفت موقع تمرین.
درود بر شما
شما باید به پزشک ورزشی و یا فیزیوتراپ مراجعه کنید تا با معاینه دقیق تصمیم بگیرند. پیشنهاد میشه خودسر اقدام به انجام حرکات و ورزش نکنید تا مشکل بیشتر نشود.
موفق باشید
ایران بدن
سلام من مشکل پرانتزی پا دارم ممنون میشم راهنماییم کنید که چه حرکتایی رو بزنم؟
درود بر شما
انشالله در مقالات آینده بطور علمی به این موضوع می‌پردازیم.
موفق باشید
ایران بدن
سلام استاد میشه برنامه ورزشی بدون وسیله بدین
درود بر شما
از طریق شماره های سایت تماس بگیرید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام علیکم ی سوال داشتم من قدم۱۸۳ و وزنم۶۱ کمبود وزن دارم الانم میرم باشگاه میشه بگین باید چی کار کنم فیزیک یا حجم یا اول کدومو کار کنم اخه ی شیش ماهی رفتم دوربرای ده کیلویی اومدم بالا اگه راهنمایی کنید ممنون میشم در ضمن سایت خوبی دارین
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظر جنابعالی.
باید بدن و شرایط شما توسط کارشناس مجرب بررسی شود و بعد تصمیم گیری شود.
موفق باشید
ایران بدن
سلام باید این حرکات رو با وزنه چند کیلویس انجام بدیم؟؟؟
درود بر شما
وزنه ها را نسبت به قدرت بدنی خودتان تعیین کنید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ممنون بابت برنامه خوبتون دو ماهه این برنامه روتمرین میکنم ممنون میشم اگربرنامه جدید رو زحمت بکشید بازم ممنون
درود بر شما
برای دریافت برنامه میتونید از طریق شماره های سایت تماس بگیرید. 🙏🌹🌹
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشید من ۱۷۴قد و با وزن۶۲ میخوام عضله هامو تا جایی که میشه بزرگ تر کنم به زبون ساده میخوام حجیم ترش کنم به نظر شما فیتنس کار کنم ممنون میشم پاسخ بدین با تشکر
درود بر شما
بحث حجیم شدن به رشته مربوط نمیشه بلکه به برنامه تمرینی، غذایی و مکملی ربط داره.
پرورش اندام کاران نسبت به فیتنس کاران بسیار حجیم تر هستند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام وقت بخیر ممنون از سایت خوبتون این برنامه ای ک نوشتید باعث سوختن عضلات میشه یا ن چون بنظر میرسن سنگین باشه بدون مکمل
درود بر شما
بحث کاتابولیک یا عامیانه سوختن عضلات یه بحث گسترده هست و ربطی به موضوع نداره!
در کل بهترین حالت استفاده از برنامه تمرینی مناسب بدن خودتون هست تا بهترین نتایج را بگیرید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشید یه سوال بی ربط به این موضوع داشتم. من ۲۰ سالمه ژنیکوماستی (بزرگی سینه در آقایان) دارم. میخواستم بدونم با باشگاه رفتن و فیتنس کار کردن حل میشه؟ چون نمیخوام عمل کنم. هم هزینش زیاده هم از عوارضش میترسم. شما تا حالا با همچنین مواردی برخورد کردید؟ یعنی مثلا یکی ژنیکوماستی داشته باشه و با باشگاه رفتن و ورزش اوکی شده باشه؟ ممنون میشم منو در این باره راهنمایی کنید
درود بر شما
این مقاله را مطالعه کنید.
ژنیکوماستی، علایم، داروها و جراحی آن
موفق باشید
ایران بدن
با عرض سلام.در این برنامه که مخصوصه فیتنس هست.نیازی به افزلیش وزنه ها در ست ها نیست؟مثلا پشت ما ۳ تا ۱۵ تا.هر ۳ ست با یه وزنه؟هفته های بعدش چی؟ممنون‌میشم راهنمایی کنید
درود بر شما
شما میتونید از وزنه ای که حدود ۵۰ درصد رکوردتون هست انتخاب کنید. این برنامه عمومی هست و میشه به هر شکلی اجرا کرد. توصیه میشه از برنامه تخصصی طراحی شده برای خودتون استفاده کنید.
موفق باشید
ایران بدن
این نظریه که حتما اول باید حجم کار کرد بعد کات کرد و رفت در دوره کات و فیتنس اشتباههه؟میشه از اول فیتنس کار کرد.؟همزمان عضله سازی و کات کردنشون
درود بر شما
این مقاله را مطالعه کنید
بهترین روش برای انتخاب دوران حجم یا کات
موفق باشید
ایران بدن
سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۵ و وزنم ۶۹ کیلوئه.الان دارم با برنامه بدنسازی لازار آنجلو تمرین میکنم خواستم بدونم اون برنامه موثره آیا؟ بعد از برنامه لازار آنجلو میتونم از این برنامه استفاده کنم؟
درود بر شما
استفاده از برنامه های عمومی و افراد حرفه ای و مدل و …. یک اشتباه بزرگ هست که خیلی ها انجام می‌دهند. چون این برنامه ها برای بدن اون فرد طراحی شده و هر کسی باید نسبت به شرایط بدن و هدف خودش برنامه داشته باشه.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشید من با این برنامه فیزیکی تمرین کردم خیلی عالی فود خیلی خوب موفق شدم بدنم کات شده بود فا این برنامه باز خیلی بهترو بهتر شدم واقعا عالی بود فقط الان من برنامه ماه دومو میخوام اینجا نیست اگه میشه برنامه ماه دوم هم بزارید
سلام وقت بخیر ممنون به خاطر اینکه وقت میزارید و تک تک پیامها وسوالهای دوستان و با حوصله جواب میدید
من یه سوال دارم من به خاطر درگیری شغل به مدت یه سالی هست صبح زود باشگاه میرم و معمولا صبحونه هم نمیخورم و ساعت ۶ونیم صب میرم باشکاه ایا این برنامه میتونه برام موثر باشه واگه توصیه ای دارین برای کسانی که صبح ورزشهای قدرتی میکنند داریند ممنون میشم جواب بدین
درود بر شما
اولاً حتما سعی کنید صبحونه بخورید چون یکی از بدترین حالت ها تمرین با گرسنگی هست و باعث ریزش عضله میشه تا رشد اون!
دوماً این برنامه عمومی هست نمیشه گفت برای شما مفید هست یا خیر. هر کسی بهتره برنامه مخصوص خودش رو بگیره.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشید من سنم ۱۷ وزنم حدود ۸۰ هست میخام فیتنس کار کنم میخام بدنم عضله دربیاره ولی نمیخام مثل بعضی بدنساز ها وزنم زیاد شه سینه هام باد کنه واز پایین ضعیف واز بالا خیلی چاق باشم خلاصه لاغر ولی عضله دار باشم چیکار کنم راهنمایی میکنید ممنون
درود بر شما
این سوال شما بسیار کلی هست و نمیشه پاسخ درستی به اون داد! بهتره با یک متخصص یا مربی بصورت حضوری مشورت کنید تا بتونن بررسی کنند و دقیق پاسخ بدن.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشین میخواستم بدونم که مثل بدنسازی باید برای تمرین فیتنس هم مکمل و برنامه غذایی داشته باشیم
درود بر شما
مصرف مکمل ربطی به رشته نداره! هر رشته‌ای از مکمل استفاده می‌کنن. شما باید ببیند هدفتون چیه و مربی‌تون صلاح میدونن که مکمل مصرف کنید یا خیر.
موفق باشید
ایران بدن
حرکت شکم توی برنامه نداره ؟؟
سلام این برنامه واسه دخترها جواب میده؟و اینکه اگه جواب میده چه مدت طول میکشه؟
آیا باید هر روز همین مقدار رو تمرین کرد یا بعد از تموم کردن همه ۱۰ حرکت باید دوباره ست ها رو انجام بدیم؟
لطف میکنید اگه پاسخ بدین.
درود بر شما
این برنامه عمومی هست و بهتره شما برنامه مخصوص خودتون رو داشته باشید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
خواستم ببینم میشه به جای سرشانه دمبل پرسی با دستگاه رفت.ممنون میشم جواب بدین
درود بر شما
بله مشکلی نیست.
موفق باشید
ایران بدن
سلام میخاستم بدونم که توی چهار ماهی که بدنسازی رفتم میتونم این برنامه تونو بزنم، سنم ۱۹ قد ۱۷۴ وزن ۶۰ علاقه مند شدم فیزیک کار کنم