دوش گرفتن بعد از تمرین

 

محققان دانشگاه وسترن استرالیا (پرت) مردان ورزشکاری را برای ۴۰ دقیقه تحت تمرین با تردمیل قرار دادند و سپس از آنها خواستند بلافاصله ۲۰ دقیقه در یک وان پر شده از آبی با دمای ۱۵ درجه سانتی گراد حمام کنند.

طبق گزارش محققان که در شماره ۲۰۱۱ ژورنال علم و طب در ورزش به چاپ رسید ، پس از دوش آب سرد ، افراد در یک رستوران سلف سرویس حدود ۲۰۰ کالری صبحانه بیشتری خوردند نسبت به کسانی که دوش نگرفته بودند.

این مصرف غذای بیشتر و افزایش اشتها می تواند به دلیل کاهش سطوح لپتین باشد و افزایش سطوح گریلین – دو مورد از هورمون هایی که وظیفه تنظیم اشتها و احساس سیری را بر عهده دارند.

بنابراین اگر در تلاش برای چربی سوزی هستید ، شاید استفاده از دوش آب سرد گزینه مناسبی برای شما نباشد. بالعکس کسانی که دچار کمبود اشتها هستند و در پی افزایش حجم ، بهتر است استفاده از دوش آب سرد پس از تمرین را مدنظر قرار دهند. اگر نمی توانید آب سرد را تحمل کنید از دوش آب ولرم استفاده کنید.

محققان کشف کردند حتی وقتی افراد از حمام با آبی حدود ۳۲ درجه سانتی گراد استفاده کردند ، به مدت ۲۰ دقیقه پس از تمرین ، باز هم پس از آن حدود ۲۵۰ کالری غذای بیشتر میل کردند.

حمام آب سرد بعد از ورزش برای عضلات مفید است

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، این پزشکان می گویند حمام آب سرد بعد از ورزش به رفع کوفتگی و گرفتگی عضلات کمک می کند. البته هنوز مشخص نیست که این روش چه عوارض جانبی احتمالی می تواند برای بدن داشته باشد.
به گزارش یونایتدپرس، متخصصان دانشگاه «اولستر» با بررسی و تحلیل روی ۱۷ مطالعه با ۳۶۶ شرکت کننده به نتایج فوق دست یافته اند.

این متخصصان می گویند اگر فرد ۲۴ و ۴۸ و ۷۲ و یا حتی ۹۶ ساعت پس از ورزش کردن، دوش آب سرد بگیرد در مقایسه با روشهای غیرفعال برای کاهش کوفتگی عضلانی پس از انجام تمرینات بسیار موثر است.

زمان دوش گرفتن بعد از تمرین

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.

بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است. به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجدداً  ۱ دقیقه زیر آب گرم گرم، ۳۰ ثانیه آب خنک خنک،  ۱ دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید. جمعاً ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان ورزشکاران شود.بنابراین سعی کنید زمان ورزش را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.

ایران بدن

edcoan.ir