برای شروع تمرینات بدنسازی و ورزشی بعد ماه مبارک رمضان و یک ماه روزه داری باید به نکاتی بسیار مهمی در تمرینات و تغذیه‌تان دقت کنید و شروعی موفقیت آمیز را برای خودتان رقم بزنید. با یک ماه روزه داری اتفاقات بسیاری در بدن رخ داده است که برای بدن بسیار ضرروی بوده‌اند مخصوصاً ورزشکاران روزه دار بدنشان به روزه بسیار نیازمند است. در این مقاله نکاتی را برای شروع قدرتمند و عالی تمرینات برای رسیدن به بدنی ایده‌آل و فیتنسی به شما خواهیم گفت که می‌توانند به شما کمک زیادی نمایند.
با روزه گرفتن چه اتفاقاتی در بدن رخ داده است(فواید و مضرات):
برخی از اتفاقات خوب با روزه گرفتن(فواید):
- کاهش توده های چربی بدن و همینطور کاهش وزن
- استراحت دستگاه پرکار گوارش
- تنظیم عملکرد و همینطور کنترل ترشح هورون ها
- ترمیم و رفع التهاب های بافتها و سلول های بدن
- سم زدایی بدن
- کنترل وزن و چاقی
- تاثیر مفید روزه بر دیابت نوع ۲
- کاهش افسردگی و کاهش تنش های روحی.
اما برخی از اتفاقات بد با روزه گرفتن(مضرارت):
- یبوست
- سوء هاضمه
- خواب آلودگی (کاهش فشار خون)
- سردرد
- کاهش قند خون
- گرفتگی عضلات
- زخم معده و ورم معده
- سنگ کلیه
- کنترل ضعیف بر بیماری دیابت
- دهیدراته شدن و کم آبی بدن
- استرس
[tblg1]
برای شروع تمرینات بعد از ماه رمضان چیکار کنیم؟
بعد از تمام اتفاقات خوب و بدی که در بدن با روزه گرفتن در این ماه رخ داده و در بالا اشاره شد حال می‌خواهیم به بعد از این بپردازیم و تمرینات ورزشی و بدنسازی شروع کنیم:
۱) نا امیدی ممنوع:
شاید اگر اضافه وزن نداشتهاید و کمی وزن از دست داده‌اید و یا به اصطلاح بدنسازان دم عضلاتتان خوابیده است و بدنتان آن فرم قبل را ندارد اما اصلا نگران نباشید تمام این کمبودها نه تنها مانند قابل بازگشت بلکه بهتر از قبل هم خواهد شد.
۲) حذف عادات غذایی بد برای همیشه:
در این مدت یک ماه شاید بسیاری از غذاها و تنقلات ناسالم را حذف کرده باشیم و نخورده‌ایم سعی کنید این روند را ادامه بدهید و برای همیشه از برنامه غذایتان حذفشان کنید. مثل: غذاهای بسیار چرب، نوشابه، غذاهای کنسروی و…
۳) تمرینات را با شدت شروع نکنید:
در شروع تمرینات سعی کنید با وزنه و شدت بسیار کمی و ملایمی روبه بالا آغاز کنید. یادتان باشید بدن چند وقتی با کمبود آب، مواد غذایی و املاح معدنی و … مواجه بوده و کمی زمان میخواهد تا کمبودهایش را جبران کند. تقریباً یک هفته اول را به انجام حرکات پایه و بیشتر حرکات کششی را انجام بدهید.
۴) از مکمل ها کمک بگیرید:
بدن شما الان تشنه مواد مغذی و املاح معدی و پروتئین است و بدنبال منابعی است که سرشار این مواد باشد و بتواند سریعاً به ذخایر خود را تامین کند. اینجاست که در کنار مصرف غذاهای طبیعی، مکمل ها بهترین گزینه برای مصرف هستند.
[tblg1]
۵) برنامه تمرینی جدید بگیرید:
برنامه قبلی بدتان با وزن و فرم بدنی قبل ماه رمضان بوده و در این مدت هم وزن‌تان کم شده و هم انرژی شما، پس باید برای شرایط بدنی جدید بدنتان برنامه بگیرید که بدن دچار فشار غیر اصولی نشود.
۶) مایعات زیاد مصرف کنید:
تحمل تشنگی و آب نخوردن در هوای گرم به مدت ۱۶ ساعت میتواند از معجزات روزه باشد اما حال که روزه نیستید تا میتوانید آب و مایعات مفید مصرف کنید تا عضلات ریکاوری شوند و پاداش صبرشان را بگیرند.
۷) ویتامین ها فراموش نکنید:
علاوه بر مصرف میوه ها و سبزیجات، قرص های مولتی ویتامین‌ها و ویتامین ها و املاح های معدنی هم کمک بگیرید.
۸) رژیم غذایی داشته باشید:
اگر هدفتان ادامه روند کاهش وزن است که در ماه رمضان بدست آوردید پس با یک رژیم غذایی اصولی میتوانید تا رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب برسید. زیرا شما الان صبر و تحمل بیشتری برخوردار شده اید و رژیم برایتان سخت نخواهد بود. و اگر هدفتان افزایش وزن است با رژیم غذایی مخصوص میتوانید بدنتان به تناسب برسانید.
[tblg2]
ایران بدن