تا زمانی که طرز تهیه یک ساندویچ خوب را بدانید درست کردن آنها هیچ ایرادی ندارد. مصرف این وعده مخصوصا اگر هوس غذا‌های دریائی را کرده‌اید بسیار خوب می‌باشد. با مصرف تن چه در دوره حجم و چه در دوره کات هیچ ضرری نخواهید کرد. بهترین بخش این ساندویچ این است که به سرعت میتوانید آن را آماده کنید. با ترکیبات اولیه ارائه شده میتوانید دو عدد ساندویچ تهیه کنید.
طرز تهیه ساندویچ سالاد کامل
مواد لازم:
- ۱ عدد تن ماهی در آب (آب آن را بگیرید)
- ۱ عدد ساقه کرفس متوسط
- ۱ عدد پیاز کوچک
- یک چهارم پیمانه چاشنی سالاد دلخواه
- نصف چاشق چایخوری آبلیمو
- ۴ تکه نان ازیکیل (یا نان مورد علاقه)
- نمک و فلفل به میزان لازم
دستورالعمل:
با یک صافی آب تن ماهی را بگیرید. سپس ساقه کرفس را ریز کنید. سپس پیاز را پوست بگیرید و ریز کنید. سپس در یک کاسه متوسط، تن، مقداری کرفس و مقدار دلخواه از پیاز را ترکیب کنید (مابقی را ذخیره کنید)، و سپس چاشنی سالاد، آبلیمو، نمک و فلفل را اضافه کنید. به میزان دلخواه آنها را با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط تن خود را روی دو تکه نان ازیکیل پخش کنید و بعد از آن دو تکه نان دیگر را روی آن قرار دهید.
اطلاعات غذایی:
کالری : ۲۷۰
پروتئین : ۳۰ گرم
کربوهیدرات : ۳۵ گرم
چربی : ۴ گرم
ایران بدن