همانطور که می‌دانید راههای بسیار برای چاق شدن و یا افزایش وزن است، البته خیلی از آنها هم مضرراتی هم دارند که خیلی‌ها گولشان را هم می‌خورند. اگر قصد چاق شدن یا افزایش سریع وزن و هچنین چاق شدن صورت هستید در ادامه نکاتی را برایتان آماده کرده‌ایم که با رعایت آنها می‌توانید در سه هفته شاهد افزایش وزن و همچنین چاق شدن صورتتان شوید.
*توجه داشت باشید این مقاله فقط افرادی است که مشکل تیروئید و هیپوفیزی ندارند*
۱-رژیم غذایی مناسب و تغذیه درست
- سعی کنید از وعده‌های غذایی استفاده کنید که در آنها کربوهیدرات و آمینواسیدهای اشباع شده زیادی می‌باشند استفاده کنید.
- اگر فکر می‌کنید چربی‌ها و نوشیدنی‌های گازدار به شما در وزن گرفتن کمک می‌کنند سخت در اشتباه هستید .
- نوشیدنی‌های گاز دار را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید و در استفاده از چربی‌ها زیاده‌روی نکنید.
- استفاده از قند و نمک را در مصرف روزانه به حداقل برسانید.
- وقتی غذا می‌خورید به هیچ چیزی فکر نکنید اما همواره در بین کارهای روزمره خود به خوردن غذا فکر کنید.
۲-خواب به موقع و سحر خیزی
- یکی از شرایط رسیدن به اندامی زیبا و دل پسند داشتن خواب مناسب میباشد
- ساعات پایانی شب زمانی است که بیشترین هورمون در بدن تولید میشود.
- همچنین به موقع از خواب بیدار شدن و به اصطلاح سحر خیزی به رشد بدن کمک بسزایی می‌کند. زیرا تا ۷ ساعت بعد از بیدار شدن از خواب بدن شما بیشترین ویتامین پروتئین و مواد عالی جذب می‌کند. و از این رو توصیعه میشود وعده صبحانه را بیش از حد توان خود میل کند و از مواد عالی استفاده نمائید مانند عسل، شیر، خرما، آب میوه طبیعی ترجیحا آب پرتقال.
۳-مکمل های مورد نیاز
- شیر خشک
- ویتامین B6
- ویتامین E400
- روغن ماهی اومگا
صبحانه:
شیر کم چرب همراه با عسل، خرما، آب میوه طبیعی و بعد از ۲۰ دقیقه مقداری شیر خشک را با شیر یا آب جوش مخلوط کرده و همرا با یک عدد قرص روغن ماهی بخورید.
در طول روز از میان وعده های مقوی همراه با میوه استفاده نماید نظیر آجیل و سیب و….
نهار:
قبل از نهار یک عدد ویتامین ب۶ برای جذب بهتر غذا و بالا بردن اشتها استفاده کنید. همچنین اگر اشتهای شما به طور قابل توجهی پایین است می‌توانید از قرص‌های اشتها آور موجود در داروخانه ها استفاده نماید و بعد از نهار یک عدد قرص E400 بخورید.
میان وعده های روزانه خود را متنوع انتخاب نماید.
شام:
شام خود را مناسب با وعده‌های غذایی آن روز خود انتخاب نماید. فراموش نکنید از چرب های کم استفاده کنید. قبل از خواب شیر خشک با آب یا شیر کم چرب بخورید.
ایران بدن
mokamelhaa.ir