امروزه آرزوی هر کسی داشتن شکم صاف، زیبا و شش تیکه ( سیکس پک) است. زیرا عضلات شکم یکی از زیباترین عضلات در بدن به شمار می‌روند و جزو عضلات بزرگ محسوب می‌شوند. تمرین ندادن این عضله یکی از اشتباهات بسیار بزرگ است که باعث تجمع چربی در این ناحیه می شود. آیا می دانستید داشتن عضلات شکم قوی اراده شما را قوی‌تر و به شما عزت نفس بیشتر می کند؟!
در ادامه برنامه تمرینی فوق‌العاده‌ای برای شکم که تمام نواحی آنرا تحت فشار قرار می‌دهد. با انجام این برنامه به شما قول داشتن شکمی صاف و شش تیکه را در آینده نزدیک می‌دهیم. شکم تنها عضله‌ای است ک هرچقدر بیشتر تحت فشار قرار گیرد بیشتر عضلانی و قوی‌تر می‌شود. پس شما آزادید این برنامه را هر روز ، یکروز درمیان و یا طبق میل خودتان انجام دهید.
۱) حرکت کرانچ(Crunches):
این حرکت فشار کلی به شکم وارد می‌کند. آنرا این حرکت را طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که میتوانید(حداقل بین ۱۰ الی ۲۵) تکرار کنید.
۲) حرکت بلندکردن پاها (Leg Raises):
این حرکت فشار فوق العاده‌ای به زیرشکم وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که میتوانید(حداقل بین ۸ الی ۲۵) تکرار کنید.
۳) حرکت چرخش روسی (Russian Twist):
این حرکت فشار فوق العاده‌ای به پهلوها وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که میتوانید(حداقل بین ۸ الی ۱۶) تکرار کنید.
[tblg1]
۴) حرکت چاقو تاشو از بغل (Side Jack-Knife):
این حرکت فشار تخصصی و فوق العاده‌ای به پهلوها و رودنده‌ای وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که میتوانید(حداقل بین ۸ الی ۱۶) تکرار کنید.
۵) حرکت کوهنوردی ضربدری(Cross Body Mountain-Climbers):
این حرکت فشار تخصصی و عالی به پهلوها و زیرشکم وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ ست به تعدادی که میتوانید(حداقل بین ۱۶ الی ۲۴) تکرار کنید.
۶) حرکت پلانک(Plank):
این حرکت حرکتی استقامتی است و فشار کلی به شکم وارد می‌کند. آنرا این حرکت را طبق تصویر متحرک در چندین ست به مدت حداقل دو دقیقه تکرار کنید.
۷) حرکت چاقو تاشو(Jack-knife):
این حرکت را می توانید با توپ یا وزنه و یاحتی بادست خالی انجام دهیدو فشار فوق‌العاده به کل شکم و زیرشکم وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ ست به تعدادی که میتوانید(حداقل بین ۸ الی ۱۶) تکرار کنید.
۸) حرکت ضربات بال بال زدن (Flutter Kicks):
این حرکت برای پایان برنامه شکم بسیار عالی میباشد که عضلات شکم شما را تحت فشار قرار می‌دهد. بخصوص زیر شکم را بیشتر قرار می‌دهد. آنرا طبق تصویر متحرک در چندین ست به تعدادی که میتوانید(حداقل بین ۱۶ الی ۳۲) برای هر پا تکرار کنید.
[tblg2]
ترجمه: ایران بدن
منبع: imgur.com
واقعا دستتون درد نکنه،خیلی عالی بود،ممنون.هیچ سایتی مثل شما اینطور خوب برنامه نزاشته بود.💜
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظر جنابعالی. خوشحالیم که مفید واقع شده.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشید آیا انجام حرکات شکم و پهلو دریک روز ضرر نداره واسه عضلات شکم؟؟؟
من یک روز در میان هم شکم میزنم هم پهلو
درود بر شما
خیر هیچ مشکلی نداره.
موفق باشید
ایران بدن
یک روز شکم یک روز پهلو جفتش باهم امکان پذیر نیست
سلام
ببخشیدبهترین زمان تمرین این حرکات در روز ساعت چند است؟
اگر یک برنامه در سایت قرار می دادید بهتر بود با تشکر
درود بر شما
بهترین زمان انجام حرکات شکم قبل یا بعد از تمرین هست.
حرکات شکم را باید بصورت متناوب انجام داد و در کنار تقویت عضلات دیگر بدن به تقویت شکم پرداخت، پس فقط تمرکز روی عضلات شکم کاملاً اشتباه است و نمیتوان برنامه‌ای فقط برای شکم طراحی کرد.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ببخشید من انعطاف کمی دارم بیشتر این تمرین هارو نمیتونم انجام بدم باید چیکار کنم و از کجا شروع کنم؟
درود بر شما
برای افزایش انعطاف بدن این مطلب را در لینک زیر مطالعه نمایید.
https://goo.gl/mVoS5m
موفق باشید
ایران بدن
باسپاس فراوان❤
ممنون خوب بود خیلیییییی
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظرتون.
موفق باشید
ایران بدن
با سلام و ممنون بابت مطالب مفیدتون.من شب ها بدن سازی کار میکنم که بعضی از تمرینات شکمی رو انجام میدم بعد از تمرین.از آنجایی که صبح ها هم میدوم آیا امکان انجام بعضی از این تمرینها را در صبح نیز می توانم داشته باشم برای اینکه سریعتر به نتیجه برسم و یا همان تمرینات شب کافی است؟تمرینات فعلی من شامل شکم خمیده ، کرانچ ، شکم خلبانی و هرکدام ۳ ست ۲۰ تایی میباشد.در ضمن به تازگی بدن سازی را شروع کرده ام و ۹۳ کیلو هم هستم.
درود بر شما
سپاس از حسن نظر و لطف شما
باید خدمتتون عرض کنم که انجام زیاد حرکات شکم به هیچ وجه درست نیست و شما را نه تنها سریع به نتیجه نمی‌رساند بلکه از نتیجه هم محروم می‌کند. باید به عضلات شکمتان استراحت بدهید تا رشد کافی داشته باشند. پس همان تمرینات شبانه کافیست و نیازی به فشار زیاد نیست.
موفق باشید
ایران بدن
با سلام خدمت شما دوست گرامی تشکر بابت مطالب عالیتون یه سوال داشتم از حضورتون
من شبها ساعت ۹ میرم باشگاه یک ساعت بیشتر وقت ندارم که اونم تمامش صرف انجام برنامه حرکات اصلیم میشه زمان بهم اجازه نمیده که حرکات شکم و پهلو رو تو باشگاه انجام بدم.به نظر شما اگه حرکات شکم و پهلو رو در منزل انجام بدم نتیجه میگیرم.اگه میشه شام بخورم بعد شکم کار کنم یا نه
ممنون میشم راهنمایی کنید
درود بر شما
سپاس از حسن نظر و لطف شما.
برای شما دو گزینه پیشنهاد می‌کنیم:
۱. یک روز کامل از هفته را به انجام حرکات شکم بپردازید.
۲. بعد از شام به هیچ وجه انجام ندهید، چون با معده پر و فشار وارد کردن به آن باعث مشکلاتی برایتان می‌شود! اگر می‌خواهید در منزل انجام بدهید بهتر است صبح‌ها، بعدازظهر یا قبل از رفتن به باشگاه انجام دهید.
موفق باشید
ایران بدن
ممنونم
این تمرین هارو تا چند وقت باید انجام بدیم تا نتیجه خوبی بگیریم
درود بر شما
مدت مشخصی را نمیتوان مشخص نمود ولی معمولاً اگر بطور مرتب انجام بدید و درصد چربی بدنتان پایین باشد، طی یک یا دو ماه رشد عضلاتتان بارز خواهد بود.
موفق باشید
ایران بدن
ببخشید یه سوالی داشتم درکنار این تمرینات چه مکملی استفاده کنیم که بهتر نتیجه بگیریم ممنون از سایت خوبتون
درود بر شما
سپاس از لطف شما
تنوع مکمل‌ها بسیار زیاد هست و نظرها هم متفاوت! ولی یه پروتئین وی و کراتین میتونه مفید باشه.
موفق باشید
ایران بدن
سلام بابت سایت عالیتون واقعا عالی بودن
فقط ببخشید من ۱۶ سالم هست شکمم خیلی مستعده اما اصلا وقت باشگاه ندارم هرروز تمرین کنم خوبه یا یک روز درمیون
درود بر شما
سپاس از لطف شما
باید همانطور که به عضلات شکم فشار وارد می‌کنید باید زمانی را هم برای استراحت داشته باشند تا رشد کنند. پس یک روز در میان می‌تواند مطلوب باشه که یک روز استراحت داشته باشند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام این سوال من هم بود ممنون از سایت خوبتون
باسلام خدمت شماوتشکربابت سایت عالیتون
بنده به تازگی بدنسازی شروع کردم وزنم ۸۳کیلووقد۱۷۴ هست و در هفته پنج جلسه به باشگاه میرم از شما درخواست یک برنامه متناسب با شرایطم دارم
درود بر شما
سپاس از لطف شما
از طریق کانال تلگرام ایران بدن (iran_badan@) به ادمین پیام بدهید.
موفق باشید
ایران بدن
ضمن عرض ادب و احترام و همچنین تشکر ویژه بابت سایت خوبتون
بند حدود یک ماه هست که بدنسازی رو شروع کردم؛از اونجایی که شکم‌و پهلو دارم خواستم بدونم آیا این حرکات برا آب شدن چربی‌های شکم و پهلو کافیه؟
درود بر شما
سپاس از لطف شما
این حرکات برای تقویت و عضلانی کردن شکم و پهلو عالی هستند ولی برای چربی سوزی و یا آب کردن چربی‌ها باید رژیم غذایی را هم در کنار انجام این حرکات داشته باشید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ممنون بابت سایت خوبتون
من خیلی وقت هستش که درگیر انجام حرکات شکم هستم با این هدف که چریی ها رو آب کنم و عضلات رو سیکس پک کنم. ولی متاسفانه باوجود اینکه عضلاتم رشد کردن هنوز یک لایه ڃربی روی اون رو پوشانده که دقیقا نمیدونم برای آب کردنش باید ڃه کنم.
از یکی از دوستان ورزشکار هم پرسیدم گفتن به این دلیل که ڄربی های من بصورت زیرپوستی هستش نباید آب زیاد مصرف کنم.
ممنون میشم اگر راهنمایی بفرمایید.
درود بر شما
مطلب زیر را مطالعه کنید.
https://goo.gl/FNcd93
موفق باشید
ایران بدن
سلام
من۱۶سالمه بدنمم چربی نداره فقط یه لایه نازک روی این عضلات شکم هست ولی وقتی دست میکشم روش عضلات رو حس میکنم .توباشگا یه مدت حرکات شکموانجام میدادم گفتن این حرکات نمیزاره رشدخوبی داشته باشی میخواسم بدونم اگه برا رشدم ضررنداشته باشه شروع کنم .ممنون میشم جواب بدین
درود بر شما
انجام بیش از حد حرکات شکم و ورزش های هوازی از افزایش حجم و رشد عضلات جلوگیری می کند. و همچنین باید به عضلات شکم تان استراحت بدید تا رشد کنند. برعکس انجام به اندازه هوازی و حرکات شکم در رشد عضلات کمک زیادی می کنند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام مطالب عالی بود خواستم بپرسم مثلا برای یه حرکت گفتین سه تا ست ۱۰تایی این سه تا ست رو باید پشت سرهم انجام شه یا بینشون یه حرکت دیگه بکنیم بعد ست دوم و همچنین سوم رو انجام بدیم؟؟
درود بر شما
سپاس
برای سه ست ۱۰ تایی باید پشت سر هم انجام شوند، فقط بعد هر ست باید استراحت کنید(۳۰ تا ۹۰ ثانیه).
موفق باشید
ایران بدن
خیییییلی عالی بود ممنون واقعااااااااااا
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظرتان. خوشحالیم که مورد رضایتان واقع شده است.
موفق باشید
ایران بدن
مرسییی خیلی خوب بود
درود بر شما
سپاس از لطف شما و حسن نظرتان.
موفق باشید
ایران بدن
سلام برای رفع درد شکم بعد از این تمرینات باید چیکار کرد
درود بر شما
اگر منظورتان درد عضلات شکم هست، باید بگویم که کاملاً طبیعی هست و درد ناشی از ضعیف بودن عضلات شکم تان هست. ولی میتوانید بعد از هر حرکت دراز بکشید و با دست عضلاتتان را ماساژ بدید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام و عرض ادب
من در کنار عضله سازی نیاز به چربی سوزی دارم ایا با انجام هر روز این تمرینها در کنار تمرینهای کاردیو و چربی سوز و یکروز استراحت در هفته نتیجه لازم و میگیرم؟
درود بر شما
بله خوبه.
موفق باشید
ایران بدن
چندروز درهفته باید شکمـ کار کنبم کـ نتیجه دلخواه بگیرم
درود بر شما
شکم تنها عضله هست که هر چقدر بیشتر انجام بدید بیشتر عضلانی‌تر میشه البته باید هر از چند گاهی مثلاً هفته ای دو روز استراحت بدید تا زمان برای ریکاوری داشته باشند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ممنون از مطالب عالیتون به همراه ست و تعداد .ی یوالی داشتم من از هر ست و حرکت نهایتش رو نتخا کردم مثلا شکم۴ست۲۵ تایی برای منی ک رزمی کارم خیلی کمه ولی برای سیکس پک جواب میده؟شکمم صفت و تخت هست ممنون از ایران بدن
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظرتان.
بله تعداد حرکات شکم را در صورتی که فشار کافی را وارد نمی کنند را به دلخواه افزایش بدید و یا تا نهایت توانایی انجام بدید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام تشکر بابت سایت خوبتون
من ۱۶ سالم هست بجز تمرین در باشگاه میشه چند نمونه حرکت در خانه برای کل بدن معرفی کنید
با تشکر!
درود بر شما
پیشنهاد میکنم عضو کانال ایران بدن بشوید. ما هر روز حرکات شکم و بسیاری حرکات دیگه برای شکم شش تکه می‌گذاریم.
موفق باشید
ایران بدن
سلام و خسته نباشید خدمت شما.من از اول بهمن ماه تا الان ۱۰ کیلو وزن کم کردم به کمک رژیم متعادل و بیشتر ورزش. سوالم اینه که آیا افتادگی و بزرگی شکم در محل سزارین با ورزش های شکمی برطرف میشه یا نه؟ من هر روز بعد از نیم ساعت انجام ورزش هوازی تمرینهای بالا رو انجام میدم. دور شکمم حدود ۱۲ سانت کم شده و فقط مشکلم افتادگی محل جراحی هست.
ممنون از پاسختون
درود بر شما
اولاً تبریک میگم پیشرفت بسیار خوبی داشته‌اید حتماً با همین اراده قوی ادامه بدید.
در مورد سوالتون باید عرض کنم حتماً ورزش میتونه این افتادگی را رفع کنه فقط کمی زمان بر هست کمی صبور باشید و همین رویه را ادامه دهید. حتماً آب بیشتری بنوشید و روزانه یکی از موارد زیر را هم انجام دهید مثل:
۱. شکم را با روغن بادام تلخ ماساژ دهید
۲. پوست شکم را با لیمو ماساژ دهید
۳. سفیده تخم مرغ را روی پوست شکم بمالید
۴. ماساژ با گلاب
موفق باشید
ایران بدن
ممنون از پاسختون و وقتی که برای مراجعین به سابت میذارید.
عالی بود حالا بهتر میتونم خودمو برای مسابقات اماده کنم
درود بر شما
این برنامه برای آمادگی برای مسابقات مخصوصاً فیزیک فوق العادس. امیدواریم در مسابقات بدرخشید.
موفق باشید
ایران بدن
با سلام و خسته نباشی ببخشید یک سوال در کنار این ورزش ها وعده‌های غذایی باید چگونه باشه.
درود بر شما
مطلب زیر را مطالعه کنید.
https://bit.ly/2vm4xWA
موفق باشید
ایران بدن
سلام . تنها سایتی هستید که اینجوری آموزش دادید و خسته نباشید
درود بر شما
سپاس از حسن نظرتان.
سعی کردیم بهترین و ساده‌ترین حالت را در نظر بگیریم.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ممنون عالی بود
درود بر شما
سپاس از حسن نظر جنابعالی.
موفق باشید
ایران بدن
شکمم۶تکه
شد
سلام و خسته نباشید
من حرکات شکم خیلی انجام میدم حرکتای متفاوت و فشرده اما مشکل من تغذیه هست که اکثرا کربوهیدرات هست مثل سیب زمینی و بزنج اونم تقریبا زیاد
خاستم کمکم کنید ک یه برنامه تغذیه بهم بگید که با حرکات شکمم هماهنگ باشه و ازش نتیجه بگیرم
خیلی بی صبرانه منتطر جوابتون هستم
موفق باشید❤❤👑
درود بر شما
شما نیاز به یک برنامه تغذیه مخصوص خودتان دارید. در صورت تمایل به اخذ برنامه تغذیه ای از متخصص تغذیه دکتر عبدیان با شماره زیر تماس بگیرید.
۰۹۳۶۶۷۶۶۳۳۶
موفق باشید
ایران بدن
بسیار عالی مفید و قابل فهم ممنون بابت به اشتراک گذاشتن مطالبتون
درود بر شما
سپاس از لطف جنابعالی. خوشحالیم که مفید واقع شده اند.
موفق باشید
ایران بدن
با عرض سلام و خسته نباشید
اگر مدت زمان ست ها ۸ ساعت یک بار باشد مشکلی نداردمثلا ساعت ۱۰ شب ۱ ست ۷ صبح و ۲ بعداز ظهر ۱ ست ؟ بعد اگه طبق این برنامه پیش برم میشه هر روز تمرین کرد یا یک روز درمیون استراحت کنم ؟
سلام خسته نباشید من اگه ۳ ست با فواصل زمانی ۸ ساعت انجام بدم ایرادی نداره ؟؟منظور ۱ ست ساعت ۱۰ شب ۱ ست صبح ۶ و یک ست ۲ بعد ظهر ؟
درود بر شما
منظورتون یک ست از همه حرکات یا یک ست از یک حرکت است؟
موفق باشید
ایران بدن
باعرض سلام و خسته نباشید و تشکر بابت سایت خوبتون سوالی داشتیم مبنی بر اینکه منظور از ۳ ست ۱۶ ال ۲۰ و… چیست با تشکر
درود بر شما
یعنی ۳ ست را با عددی بین ۱۶ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.
مثال۱: ست اول ۱۶ تا، ست دوم ۱۸ تا و ست سوم ۲۰ تا.
مثال۲: ۳ ست را ۱۶ تا و یا ۳ ست را ۲۰ تایی انجام دهید.
و یا حالت هایی دیگر
بسته به توانی که دارید تعداد تکرار را تعیین کنید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
من ۳۰ سالمه متأهل و دارای یک فرزند! قد ۱۶۹ وزن ۶۷ کیلو! تا جایی که میدونم اضافه وزن ندارم آنچنان ولی در قسمت پشت از زیر بغل تا پهلو روی دنده هام لایه های چربی دارم ۳ لایه هستن! که اذیت میشم وقتی میبینمشون! مخصوصا وقتی لابس میپوشی نمای بدی میده و نرمال نیست نسبت به وزنم!
چجوری میتونم آبشون کنم؟!
آیا این حرکت چاقو تاشو از بغل مناسب مشکل من هست؟ و اگر جواب مثبت هست در چه ساعاتی از روز مناسبه که انجام بدم؟! و آیا قبل و بعدش نیازه حرکات دیگه ای انجام بدم برای گرم و کردن و …؟!؟!
چون بنده شاغلم و وقت باشگاه رفتن ندارم.
درود بر شما
از چربی سوز ها و انجام حرکات شکم کمک بگیرید.
برای خرید چربی سوز با شماره ۰۹۳۶۶۷۶۶۳۳۶ تماس بگیرید یا به فروشگاه خودمان مراجعه کنید و خرید کنید.
فروشگاه ایران بدن
موفق باشید
ایران بدن
سلام متشکرم از شما .اگر همه ی حرکات را صبح انجام دهیم نتیجه ای میگیریم و منظور از .ست. و تکرارش چیست ونیاز به برنامه نداریم
و
درود بر شما
بله، حتماً.
ست و تکرار: مثلاً حرکتی نوشته ۳ ست و ۱۵ تکرار یعنی شما ۱۵ بار حرکت را انجام میدید و یه استراحت می کنید و باز ۱۵ بار دیگر و … ، هر بار که ۱۵ تا را انجام میدید یعنی ۱ ست.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
خسته نباشید
ممنون از سایت تون . همچنین رویکردی علمی شما که البته نیازی به تعریف و تمحید نداره
سوالم این بود که آیا به جز تمرینات در باشگاه، ما می تونیم صبح ها به تمرینات شکم بپردازیم یا نه؟
اگر ضرری نداره و می تونیم چه اندازه و چند ست می تونیم تمرین کنیم و چمد روز در هفته تا جواب بگیریم
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظر جنابعالی.
بله میتونید صبح ها انجام دهید ولی حتما به عضلات شکمتان استراحت بدید و هر روز انجام ندید!
بهتره یک روز در میان انجام بدید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام من صبح بدنسازی رفتم اگه الان این حرکات رو انجام بدم مشکلی داره؟
درود بر شما
میتونید حرکات شکم را با تمرینات بدنسازی یا جداگانه انجام بدید.
موفق باشید
ایران بدن
باعرض سلام و خسته نباشید و تشکر بابت سایت خوبتون
. اگر این حرکات را در سن ۱۵یا ۱۶ سالگی انجام دهیم ویا به باشگاه برویم مثلا رشدمان متوقف نمی شود. واگر حرکات را صبح یا بعد ظهر یا شب بعد از فوتبال بعد ظهر انجام دهیم طبع دستور العمل در یک ماه به نتیجه می رسیم یا بیشتر ؟
درود بر شما
باشگاه باعث رشد می‌شود نه متوقف شدن رشد!
محدوده زمانی را نمیشه گفت باید شروع کنید ولی قطعاً به نتیجه خواهید رسید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام ممنون از سایت خوبتن من چربیم کمه بیشتر عضلات شکمم شله میخواستم بدونم اگ هر روز این حرکاتو با دمبل انجام بدم تا آخر تابستون نتیجه میگیرم
درود بر شما
بله انشالله.
موفق باشید
ایران بدن
من روزای زوج میرم باشگاه این تمرینایی که دادین یه جلسه ی کامل فقط کاسه شکمه نمیشه یه روز درمیون انجامش داد کاش ببشتر توضیح میدادین درباره ی زمان بندیش. چون بعد از تمرین بدنسازی نمیشه این برنامه رو پشتش اجرا کرد. بعدشم که گفتین تمرین شکم باید همداه با عضله های دیگه باشه که نمیشه اینجوری. اگه این کامنتو ببینی که عالیه بهد از یه سال که از پستت گذشت
درود بر شما
میتونید هر جلسه بعد از تمرین بقیه عضلات یک یا دو حرکت شکم هم انجام بدید.
زمانبندی خاصی نداره، هر وقت به هر نحوه ی انجام بدید مشکلی نیست.
موفق باشید
ایران بدن
خیلی ممنونم
باعرض سلام و خسته نباشید و تشکر بابت سایت خوبتون. اگر حرکاترو مثلا گفتین ۳یا۴ست وبا حداقل بین ۱۰ الی ۲۵تکرار ما ۴ست و۲۵تکراررا صبح ها وهروز انجام دهیم خوب است زود نتیجه می گیریم یا یک روز در میان ؟ ممنون از سایت خیلی خوبتون.
و لطفا برنامه ی غذایی و خواب و… را به من بگویید .
سلام من ۱۶ سالمه و وزن ۶۰ کیلو چقدر طول می کشه که نتیجه بده
ممنون از شما خیلی خوب بود
درود بر شما
سپاس از لطف جنابعالی.
موفق باشید
ایران بدن
درود خدمت شما
کامنت دوستان رو خوندم و تا حدودی به جوابم رسیدم
اما بسیار خوشحال میشم که شما دقیقتر این مسئله رو روشن کنید
من حدود ۵هفته زمان به مسابقات دارم و در طول هفته ۳بار عضلات شکم رو تمرین میدم،آیا نیازی به تمرینات هوازی و شکم در صبح هست؟
برای کات بیشتر عضلانی ورشد؟؟؟
یااینکه همون تمرین بعدازظهر کافی هست؟
درود بر شما
باید بدن و شرایطتون بررسی بشه. بهتره برای مسابقات زیر نظر یک مربی با سابقه تمرین کنید.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
این برنامه رو چند رو انجام بدهیم؟
باعرض سلام و خسته نباشید و تشکر بابت سایت خوبتون. اگر حرکاترو مثلا گفتین ۳یا۴ست وبا حداقل بین ۱۰ الی ۲۵تکرار ما ۴ست و۲۵تکراررا صبح ها و هروز انجام دهیم خوب است زود نتیجه می گیریم یا یک روز در میان ؟ ممنون از سایت خیلی خوبتون.
و لطفا لطفا لطفا برنامه ی غذایی و خواب و… را به من بگویید{یا همان بگذارید} ممنون .
درود بر شما
سپاس از لطف جنابعالی.
انجام حرکات شکم بدون استراحت بین روزها اشتباه بزرگی هست.
برنامه غذایی باید نسبت به شرایط بدنتان طراحی شود. خواب ۸ ساعت.
موفق باشید
ایران بدن
با سلام
دو تا سوال داشتم
اولی اینکه چرا عضلات شکم بدن بعضی افراد نا متقارن رشد می‌کنند
دومی هم اینکه در صورتی که نا متقارن باشند چیجوری میشه فرمشون رو بهتر و متقارنشون کرد؟
درود بر شما
نامتقارن یا متقارن بودن عضلات شکم کاملاً به ژنتیک افراد بستگی داره و راهی جز عمل جراحی نداره. بهتره عضلات را رشد بدهید تا زیباتر بشوند.
موفق باشید
ایران بدن
ممنون از برنامه ى عالى که گذاشتید🙏🏼🙏🏼
اگر هر روز این حرکات رو انجام بدهم و یک روز در هفته استراحت بدهم میتوانم در یک ماه به نتیجه برسم یا باید بیشتراستراحت کنم
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظر جنابعالی.
بله مشکلی نداره.
موفق باشید
ایران بدن
عالییییییییییییییییییییییییییییی
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظرتون. 🙏🌹🌹
موفق باشید
ایران بدن
سلام وقت بخیر
انجام این حرکات فقط در خانه یکروز درمیان تاثیر داره؟
۳۱ساله مجرد ۶۹کیلو ۱۶۸قد
ممنون
درود بر شما
بله قطعاً. حتماً انجام بدید ولی بهتره به هر روز تبدیل نکنید چون باید عضلات ریکاوری بشن.
موفق باشید
ایران بدن
سلام و ممنون خواستم بدونم بدنسازی طی دو ماه سه ماه یکسال یا سال های دیگه حتما نیاز به مکمل ها هست یا نه یا اینکه بستگی به چربی بدن داره؟
درود بر شما
این مقاله را مطالعه کنید
چقدر چربی باید بسوزانید تا عضلات شکمتان نمایان شوند؟
موفق باشید
ایران بدن
با سلام .من قدم ۱۶۹ و وزنم ۷۰ کیلوگرمه .سنم هم ۲۸ ساله .پاهام کوتاه هستن .ایا راه حلی هست که حداقل بنظر نیاد این کوتاهی قد و پا .؟؟
سلام ببخشید من شکم کار میکنم ب گردنم خیلی فشار میاد چیکار کنم
درود بر شما
فشار روی گردن یکی از بارزترین نشانه های انجام اشتباه حرکات شکم هست باید حرکات را اصولی و به نحوه صحیح انجام بدید.
موفق باشید
ایران بدن
ببخشید اگه درروز دوبار حرکات شکم رو انجام بدیم مشکل داره؟
درود بر شما
انجام دادن زیاد حرکات شکم بدون استراحت دادن به عضله برای ریکاوری یک اشتباه بزرگی هست. باید به عضلات شکم استراحت بدید تا رشد کنند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خسته نباشید یک سوال داشتم حرکت شکم رو باید هر روز انجام داد یا نه؟
درود بر شما
خیر باید به اعضلات شکم استراحت بدید تا رشد کنند بهتره چند روز در هفته استراحت بدبد.
موفق باشید
ایران بدن
سلام با تشکر از اطلاعات مفیدتون
آیا این امکان وجود داره یک رو شکم یک روز زیر شکم و یک روز پهلو زده بشه تا عضللات استراحتی نیز داشته باشن آیا این روش خوبه
درود بر شما
بالای شکم، زیر شکم و یا پهلو تقریبا در همه حرکات شکم تحت فشار قرار می گیرند ولی در بعضی حرکات فشار در بعضی حرکات متمرکزتر و بیشتر هست.
شما بهتره در هفته چند روزی استراحت بدید و شکم نزنید(حداقل دو روز).
موفق باشید
ایران بدن