زیربغل و عضلات پشت از عضلات بزرگ محسوب میشوند و در عریض شدن یا به اصطلاح هفتی شدن بدن نقش اصلی را دارد. در انجام حرکات مربوط به زیربغل و پشت دقت زیادی باید شود که فشار را مستقیم بروی عضله قفل کرد، وگرنه فشار به دیگر عضلات وارد میشود. یک نکته که حتماً باید در مورد حرکات زیربغل باید همیشه بخاطر بسپارید و رعایت کنید این است که در عمل رفت و برگشت حرکت در رفت اول عضله زیربغل بصورت کامل جمع میشود و بعد دستانتان به دنبال آن جمع میشود و در عمل برگشت هم اول زیربغل‌ها کاملاً باز میشود و بعد به دنبال آن دستانتان باز میشوند. در ادامه نحوه صحیح انجام حرکات زیربغل را برای یادگیری شما آورده‌ایم.
۱) حرکت زیربغل پلاور از بالا با دستگاه سیم کش:
این تمرین ماهیچه پهن پشت را تحت فشار قرار می دهد.
***
[tblg1]
۲) حرکت زیربغل روئینگ یا قایقی دست جمع (دوبل):
در صورتی که دست جمع گرفته شود کار ساخت ماهیچه پهن پشت قسمت عقب عضله دلتا و ماهیچه دو سر بازو ، این حرکت برای عمق دار شدن به عضلات پشت مناسب است.
***
[tblg1]
۳) حرکت زیربغل سیم کش دوبل:
جهت افزایش عضلات داخلی زیربغل می باشد.
***
۸) حرکت زیربغل هالتر خم با دستگاه اسمیت:
ین یکی از کامل ترین حرکت ها برای عضلات پشت است که با کار کردن روی عضله ی پشتی بزرگ و به کارگیری عضلات دلتویید خلفی، گرد بزرگ و قسمت میانی عضلۀ ذوزنقه ای به عنوان عضلات ثانویه روی پهنای عضلۀ پشتی تمرکز می کند. عضلات دوسر بازو به عنوان عضلات کمکی در این حرکت به فعالیت وا داشته می شوند.
***
[tblg1]
۹) حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس:
این حرکت برای افزایش حجم بخش میانی و خارجی قسمت بالیی عضله لاتیسیموس مفید است.
***
[tblg1]
۱۰) حرکت زیربغل هالتر خم:
بهترین حرکت برای افزایش حجم بخش داخلی عضله لاتیسیموس (زیر بغل )است .بخش خارجی و میاین نیز به مقدار جزئی تحت فشار قرار میگیرند. عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس ،ساعد ،ذوزنقه ای و دلتوئید نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. در ضمن این حرکت را میتوان با دمبل هم انجام داد.
salam
khasteh nabashid matalebeton alieh!
mamnoon
درود بر شما
سپاس از لطف و نظر انرژی بخش شما.
موفق باشید
ایران بدن
سلام خیلی ممنون از اطلاعات مفیدی که در سایت قرار میدید. خیلی آموزنده هستن.تشکر احمد از اهواز
درود بر شما
سپاس از حسن نظر و لطف شما. خوشحالیم که براتون مفید واقع شدند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام
شما چیزی به نام حرکت زیر بغل سیم کش نردبانی میدونید؟
خیلی دنبال چگونگی انجام این حرکت هستم اگه کسی میدونه بگه چجوری هست.
مر۳۰
سلام من همیشه سایت شمارو دنبال میکنم تمرین های که گذاشتید همه شون عالیه خیلی ممنونم ازتون
درود بر شما
سپاس از همراهی شما دوست گرامی، خوشحالیم مطالب مفید واقع شده‌اند.
موفق باشید
ایران بدن
سلام برای افرادی که دیسک عمل کردن ورزشی هم وجود داره
درود بر شما
بله، باید پزشک ورزشی براتون مشخص کنه.
موفق باشید
ایران بدن
سلام عالی بود مچکرم
درود بر شما
سپاس از لطف و حسن نظرتون. 🙏🌹🌹
موفق باشید
ایران بدن
مرسی از مطالبتون.من یه سوال دارم.عضله کول من خیلی سریع با تمرینات بالاتنه حجم میگیره.اصلا فرمش رو دوست ندارم.اگه تکرارهای هر ست رو بیشتر کنم و سبک‌تر کار کنم،میتونم فرمش رو اصلاح کنم؟ممنون
درود بر شما
نمیشه گفت که چی بخورید باید بررسی کنیم ولی ژنتیک بی تاثیر نیست! باید به مربی تون که برنامه را تهیه میکنه این مشکل بگید تا در برنامه لحاظ کنند.
موفق باشید
ایران بدن
خسته نباشید . تشکر بابت پکیجی که از حرکات زیر گذاشتید برای استفاده عموم.
درود بر شما
بله استفاده از این حرکات برای عموم مشکلی نداره.
موفق باشید
ایران بدن