وقتی حرف از دروه حجم می‌شود، شما نمی‌توانید از جلوبازو و یا پشت بازوهایتان غفلت کنید و اینکه نخواهید آنها را به بیشترین حد ممکن حجم بدهید حالا چه بخواهید آنها زیر ژاکتتان خود نمایی کنند و یا اینکه در ساحل بدون لباس بیشترین جلب توجه را داشته باشند.
این برنامه تمرینی با ۵ حرکت، می‌تواند در مدت کوتاهی عضلات پوست و استخوانی جلوبازویتان را به عضلاتی حجیم و خوش فرم تبدیل کند!
نحوه‌ی عملکرد آن چگونه است؟
این برنامه تمرینی بطور تخصصی برای فرم‌دهی و افزایش اندازه جلوبازوهایتان طراحی شده است که اینکا را با وارد کردن فشار بروی قسمت‌های مختلف عضلات جلوبازوهایتان انجام خواهد داد. با رعایت دستوالعمل‌هایی که در ادامه آمده است، دستیابی به عضلات جلوبازویی خوش فرم و حجیم تضمین می‌شود.
دستورالعمل‌ها:
حرکاتی که در ادامه آمده‌اند را در سه ست با بین ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید و بین هر ست بین ۹۰ تا ۱۲۰ ثانیه استراحت کنید. در هر ست ۵ کیلوگرم وزنه‌ها را افزایش دهید. برای گرفتن بهترین نتیجه از این برنامه به عضلات جلوبازوهایتان حداقل دو روز استراحت بدهید و دوباره این برنامه را تکرار کنید.
حرکت اول: جلوبازو هالتر صاف ایستاده
حرکت دوم: جلوبازو دمبل میز شیب
حرکت سوم: جلوبازو میز لاری هالتر صاف
حرکت چهارم: جلوبازو دمبل تمرکزی
حرکت پنجم:جلوبازو دمبل چکشی جفت
ایران بدن