اجرای صحیح و اشتباهات رایج حرکات بدنسازی(قسمت دوم)

یکی از مهمترین مسائل در تمرینات بدنسازی، انجام صحیح حرکات است. ولی اشتباهات رایجی در انجام حرکات بدنسازی وجود دارند که بسیاری فکر می‌کنند فرم صحیح حرکات هستند. در این مقاله ما به برخی از این اشتباهات می‌پردازیم و فرم صحیح هر حرکت را نیز به شما آموزش خواهیم داد. در مقاله قبل قسمت اول هم به تعدادی اشاره کردیم.

۱- حرکت ددلیفت:

در این حرکت حالت نسشتن باید مانند شکل باشد. عدم رعایت حالت صحیح می‌تواند آسیب شدیدی به کمر وارد نماید پس حتماً رعایت کنید.

***

۲- حرکت زیربغل تک دمبل خم:

یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات زیربغل که فرم صحیح بدن باید مانند سمت راست باشد.

***

۳- حرکت سرشانه پرس دمبل(دمبل ها):

در هنگام بالابردن دمبل ها آنها را بهم نزنید. و همچینین در بقیه حرکاتی که با دمبل هستند از زدن بهمدمبل‌ها خودداری کنید.

***

۴- حرکت سرشانه پرس دمبل(حالت دست ها):

در این حرکت حالت دمبل ها در هنگام بالا بردن بصورت شکل حالت سمت راست باشد و کمی سر دمبل‌ها را به سمت داخل بشکنید تا فشار دوچندان بشود.

***

۵- حرکت زیربغل قایقی دستگاه:

یکی از رایج‌ترین اشتباه‌ها در همین حرکت است. در هنگام کشیدن دستگیره‌ها به داخل باید حالت بدن مانند شکل‌های بالا و حالت دومی آنها باشد. از خم کردن پشتتان جداً خودداری کنید.

[tblg1]

***

۶- حرکت زیربغل سیم‌کش لت از پشت:

در هنگام پایین آمدن باید بدنتان مانند شکل حالت سمت راست باشد. بسیاری این حرکت را اشتباه انجام می‌دهند.

***

۷- حرکت زیربغل سیم‌کش لت از جلو:

در هنگام پایین آمدن باید بدنتان مانند شکل حالت سمت راست باشد. بسیاری این حرکت را اشتباه انجام می‌دهند.

***

۸- جلو ران دستگاه:

شاید شما هم مانند بسیاری این نکته را در انجام این حرکت رعایت نمی‌کردید که باید زاویه پاها با عرض شانه‌هایتان در یک خط باشند. مانند شکل حالت سمت راست.

***

۹- پرس پا(زاویه پاها):

در انجام این حرکت حالت استاندارد قرار دادن پا بصورت شکل حالت پایین است.

***

۱۰- پرس پا(قفل نکردن زانوها):

در انجام این حرکت در هنگام بالا آوردن زانوهایتان را قفل نکنید و یا کاملاً صاف نکنید و مانند شکل حالت سمت چپ انجام دهید.

[tblg1]

***

۱۱- جلو ران دستگاه(بالا آوردن پاها):

در هنگام بالا آوردن پاها در این حرکت پنجه‌ها را به طرف جلو نگهدارید تا فشار بروی جلو رانها افزایش یابد.

***

۱۲- پشت ران خوابیده دستگاه:

حالت بدن در هنگام انجام این حرکت باید مانند شکل سمت راست باشد.

***

۱۳- فیله کمر:

در انجام این حرکت به حالت قرار گرفتن پاها و حالت بالا آمدن بدن در شکل حالت سمت راست دقت و رعایت کنید.

***

۱۴- حرکت شکم پرچم اژدها:

حرکتی حرفه‌ای و بسیار عالی برای تقویت شکم که باید بدنتان را مانند شکل حالت سمت بالا ثابت نگهدارید.

مقاله مرتبط:

نحوه اجرای صحیح و اشتباهات رایج حرکات بدنسازی(قسمت اول)

[tblg2]

اختصاصی ایران بدن