رقص زومبا، ورزش زومبا، زومبا که به انگلیسی Zumba گفته می‌شود. در این مطلب آموزش زومبا بصورت ویدئوی هست که هر فیلم در سه قدم به شما حرکات پایه و حرفه‌ای مختلف زومبا را آموزش می‌دهد. سعی شده بهترین حرکات و رایج‌ترین حرکات زومبا انتخاب شوند. زومبا هم بصورت گروهی و هم بصورت انفرادی انجام می‌شود. زومبا در میان ورزش‌های گروهی مانند CXWORX، کراس فیت، تی آر ایکس (TRX) و … طرفداران خاص خود را دارد.
زومبا چیست؟
بطور خلاصه زومبا به انجام مجموع حرکات منظم و ورزشی با حالت رقص و پی در پی گفته می‌شود، زومبا ترکیب حرکات ایروبیک و رقص است. این ورزش توسط رقصنده کلمبیایی، آلبرتو پرز و در دهه ۱۹۹۰ بر اساس رقص‌های لاتین بنیان گذاشته شد. نام زومبا از یک کلمه کلمبیایی گرفته شده که به معنای تکان خوردن سریع و خوش گذراندن است.
زومبا بر اساس گروه سنی و مهارت در انجام حرکات متفاوت هست. یکی از ورزش‌هایی است که تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند و انعطاف‌پذیری بدنی را هم افزایش می‌دهد. این یعنی گزینه‌ای مناسب برای چربی‌سوزی و داشتن بدنی زیبا 🙂 علاوه بر این زومبا روحیه و نشاط شما را بالا می‌برد.
فواید زومبا
- چربی سوزی
- افزایش انعطاف
- افزایش نشاط و انگیزه
- از بین برنده افسردگی، بی حوصلگی
- باحال بودن
- افزایش ضربان قلب
- بهبود توازن و هماهنگی بین عضلات بدن
[tblg1]
انواع زومبا
- زومبا فیتنس (Zumba Fitness)
- زومبا طلا (Zumba Gold)
- زومبا با آهنگ (Zumba Toning)
- زومبا گردشی یا چرخشی (Zumba in the Circuit)
- زومبا آبی (Aqua Zumba)
آموزش زومبا
ویدئو آموزشی شماره ۱
ویدئو آموزشی شماره ۲
ویدئو آموزشی شماره ۳
[tblg2]
ایران بدن