در بین تمام فعالیت‌هایی که با انجام آن عرق می‌ریزید شاید رابطه جنسی دلپذیرترین نوع آن باشد! اما آیا واقعا رابطه جنسی کالری می‌سوزاند؟ ممکن است درباره چاقی و رابطه جنسی سوالاتی مانند موار زیر داشته باشید: آیا رابطه جنسی سبب افزایش وزن می شود؟ آیا رابطه جنسی برای کاهش وزن خوب است؟ و مسلما دوست دارید بدانید که آیا تغییر در وزن، میل جنسی یا عملکرد بدن هنگام رابطه جنسی را تقویت می‌کند؟
رابطه جنسی و کالری سوزی به روش های مختلفی با یکدیگر در ارتباط هستند. در این مقاله، ارتباط این دو را به طور کامل برای شما توضیح دادیم.
تاثیر وزن روی عملکرد جنسی
افزایش وزن از راه های مختلفی زندگی جنسی را دچار تغییر می‌کند اما این تغییرات برای خانم ها و آقایان متفاوت است:
آقایان
مردان دارای اضافه وزن نسبت به آقایانی که بدنی متناسب دارند رابطه جنسی سخت‌تری دارند. بر اساس گفته متخصصان اختلال عملکرد جنسی از عوارض جانبی چاقی است. وقتی اضافه وزن مردی بالا باشد ممکن است دچار اختلال نعوظ شود. این مردان به دلیل تجربه این اختلال‌ها از اضطراب و عملکرد ضعیف جنسی رنج می‌برند. همچنین مردانی که اضافه وزن بسیار بالایی دارند ممکن است از سندروم آلت تناسلی دفن شده رنج ببرند. در چنین حالتی آلت تناسلی مرد زیر چین‌های پوستی دفن شده است.
خانم‌ها
پژوهش‌های زیادی نشان دادند خانم‌هایی با BMI بالا بیشتر در خطر مشکلات جنسی قرار دارند. برخی پژوهشگران معتقدند شاید مشکل به خاطر گردش خون ضعیف در قسمت جنسی باشد. دشواری در رابطه جنسی سبب کاهش رضایت از رابطه جنسی و ذهنیت ضعیف فرد از بدن می شود.
البته چون فقط بعضی پژوهش‌ها نشان دادند که بین ناتوانی جنسی و چاقی رابطه وجود دارد بدان معنا نیست که افزایش وزن سبب ایجاد مشکلات جنسی می‌شود. در حقیقت بررسی‌های دیگری نیز نشان دادند چاقی از شاخص‌های خطر ناتوانی جنسی نیست اما اگر چاق هستید و احساس می‌کنید در عملکرد و رضایت از رابطه حنسی مشکلی وجود دارد بهتر است درباره وزن و رابطه جنسی خود با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید.
[tblg1]
آیا رابطه جنسی سبب افزایش وزن می‌شود؟
اگر در زندگی جنسی خود مشکلی را تجربه نکردید ممکن است دچار این نگرانی شده باشید: آیا رابطه جنسی سبب افزایش وزن می‌شود؟ فکر کردن به این که فعالیت فیزیکی سبب افزایش وزن می‌شود دیوانگی است اما ترس از اینکه رابطه جنسی سبب افزایش وزن شود بسیار نگران‌کننده است.
این تفکر غلط که رابطه جنسی سبب افزایش وزن می‌شود پس از انتشار پژوهشی توسط هندی‌ها رواج پیدا کرد. در این بررسی افزایش هورمونی به نام پرولکتین را دلیل افزایش وزن دانستند. پرولکتین هورمونی است که توسط بدن تولید می‌شود و سطح پرولکتین بلافاصله پس از رابطه جنسی افزایش می‌یابد. اما این باور غلط هرگز به اثبات نرسید و دیگر پژوهش‌ها نشان دادند افزایش خفیف این هورمون سبب بالا رفتن وزن نمی‌شود.
آیا رابطه جنسی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
رابطه جنسی سبب افزایش وزن نمی‌شود اما آیا به کاهش وزن کمک می‌کند؟ برقرار کردن رابطه جنسی نیازمند فعالیت فیزیکی است و از آنجا که رابطه جنسی تجربه‌ای خوشایند است مطمئنا با خود می‌گوییم چرا برای کاهش وزن از آن استفاده نکنیم؟ تصور کنید هم لذت ببرید و هم کالری بسوزانید. به قول معروف یک تیر و چند نشان است. در ادامه دقیق‌تر این موضوع را بررسی می‌کنیم.
در یک رابطه جنسی چه میزان کالری سوزانده می‌شود؟
بله رابطه جنسی سبب کالری‌سوزی می‌شود چون مانند هر فعالیت فیزیکی دیگری نیاز به مصرف انرژی دارد. ۳۰ دقیقه رابطه جنسی ۸۵ تا ۱۵۰ کالری می‌سوزاند. پژوهشگران در مقایسه میزان مصرف کالری دویدن با رابطه جنسی دریافتند دویدن خیلی بیشتر کالری می‌سوزاند. خانم ها در ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت پایین ۲۱۳ کالری می‌سوزاندند در حالی که این میزان برای مردان ۲۷۶ کالری بود. از سوی دیگر رابطه جنسی ۱۰۱ کالری از مردان انرژی می‌گرفت و برای خانم ها این مقدار فقط ۶۹ کالری بود. اگر رابطه جنسی‌تان پیوسته باشد بر این مقدار کالری افزوده خواهد شد. برای کاهش حدود نیم کیلو از وزن بدن باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بنابراین اگر در هر رابطه جنسی ۱۰۰ کالری بسوزانید بعد از ۳۵ مرتبه نیم کیلو وزن کم می‌کنید.
آیا این میزان کالری‌سوزی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
مشکل اینجاست که بیشتر افراد نمی‌توانند به مدت ۳۰ دقیقه رابطه جنسی داشته باشند. مدت زمان معمول رابطه جنسی نزدیک ۵ دقیقه است. بالاترین افزایش ضربان قلب و فشار خون در طول رابطه جنسی تنها حدود ۱۵ ثانیه هنگام ارگاسم اتفاق می‌افتد و سپس همه چیز دوباره به حالت عادی باز می‌گردد.
علاوه بر این، در طول رابطه جنسی به احتمال زیاد آنچنان هم که فکر می کنید فعالیت بدنی‌تان شدید نیست. بر اساس پژوهش‌هایی که روی مردهای جوان متاهل انجام شد مقدار استرس وارد شده روی قلب یا افزایش ضربان قلب در طول رابطه جنسی با بالا رفتن از پله‌های ساختمان دو طبقه برابر است. رابطه جنسی مانند فعالیت بدنی خفیف یا متوسط در نظر گرفته می‌شود و ضربان قلب را به ندرت بالای ۱۳۰ می‌برد. بله در حال انجام فعالیت هستید اما به اندازه یک ورزش کالری‌سوز، کافی نیست.
رابطه جنسی به صورت متعارف و معمولی ورزش به حساب نمی‌آید و تنها در صورتی چنین چیزی امکان دارد که شدت فعالیت و مدت زمان آن بالا باشد. فعالیت فیزیکی توصیه شده برای فرد بزرگسال سالم در طول هفته ۲ ساعت و نیم در نظر گرفته شده است. اگر فکر می کنید با رابطه جنسی این کار را انجام می‌دهید پس امتحان کنید! با اینکه رابطه جنسی سالم برایتان خوب باشد اما آنقدرها که فکر می کنید به کاهش وزن کمک نمی‌کند.
چرا مردان کالری بیشتری می‌سوزانند؟
وزن مردان از خانم ها بیشتر است و به همین دلیل در فعالیت مقدار انرژی بیشتری را مصرف خواهند کرد. همچنین در فعالیتی مانند رابطه جنسی تحرک مرد بیشتر است. با اینکه رابطه جنسی بهترین ورزش دنیا نیست اما هر بار که با همسرتان نزدیکی می‌کنید روی سوزاندن ۷۰ تا ۱۰۰ کالری حساب کنید اما همیشه این مقدار نیست.
زمان رابطه جنسی در این پژوهش‌ها ۲۵ دقیقه بود که از حد معمول خیلی بیشتر است. در یک تحقیق معتبر زمان معمول رابطه جنسی را شش دقیقه محاسبه کرده بودند ( البته این عدد شامل فعالیت‌های قبل از رابطه جنسی نمی‌شود) سن افرادی که در این بررسی شرکت کرده بودند ۲۳ سال بود و فعالیت افراد جوان در رابطه جنسی ممکن است شدیدتر باشد. بنابراین افرادی که سنشان بالاتر است و یا کسانی که سالها از زندگی مشترکشان می‌گذارد ممکن است انرژی کمتری صرف کنند و ضربان قلبشان با این شدت بالا نرود.
با این حال در هر رابطه جنسی ممکن است میزان کالری متفاوتی را بسوزانید. اگر بعد از این رابطه عرق کرده بودید و شدیدا به نفس نفس زدن افتاده بودید مسلما کالری بیشتری سوزاندید. موقعیت نیز اهمیت دارد. بررسی ها نشان دادند در رابطه جنسی بالا انرژی بیشتری مصرف می‌کنید.
با این حال اگر هم زندگی جنسی‌تان سبب نمی‌شود هزاران کالری بسوزانید؛ اما باز هم برای سلامتی مفید است. وجود رابطه جنسی به صورت مرتب با کاهش نرخ ابتلا به برخی از سرطان‌ها در ارتباط است و به بهبود سلامت روانی و خلق و خو نیز کمک می‌کند چون رابطه جنسی به کل سیستم بدن مواد شیمیایی، احساس خوب و آرامش ارسال می‌کند و سبب داشتن خوابی راحت می‌شود.
آیا برای رابطه جنسی بهتر، باید وزن کم کنیم؟
کاهش وزن مزایای بسیاری از جمله تناسب اندام، افزایش انرژی، افزایش انعطاف‌پذیری، و بالا رفتن اعتماد به نفس دارد. این فاکتورها تاثیری مثبت روی زندگی جنسی می‌گذارند. اگر افزایش وزن با افسردگی در ارتباط باشد، اعتماد به نفسی که از کاهش وزن بدست می‌آورید سبب می‌شود احساس‌تان را بهبود دهید و ذهنیت‌تان درباره بدن خود را تقویت کنید اما چون شواهد مربوط به رابطه جنسی و چاقی با هم ترکیب هستند نمی‌توان دقیق گفت که تغییر وزن زندگی جنسی‌تان را دگرگون می‌کند. اگر برای رابطه جنسی بهتر می‌خواهید وزن کم کنید این کار را با انتظارات واقع گرایانه انجام دهید. رسیدن به وزن سلامت و تثبیت آن سلامت را بهبود می‌بخشد و همچنین رابطه جنسی را هم بهتر می‌کند.
مطالعه مقاله زیر نیز ممکن است برای شما مفید باشد:
آموزش حرکات ورزشی برای داشتن یک رابطه جنسی عالی
[tblg2]
ایران بدن
healthywomen.org menshealth.com kermany.com healthline.com