ورزشهای هوازی به دلیل ایجاد تحرک بالا در سیستم بدن، بهترین روش ورزشی کاهش وزن و چربیسوزی هستند. ورزش هوازی با تردمیل میتواند تاثیر خوبی بر روی سلامتی و تناسب اندام شما داشته باشد. البته اگر تردمیل را به صورت یکنواخت به کار میبرید پیشرفت زیادی نخواهید داشت. در این مقاله قصد داریم ترفندهایی را معرفی کنیم که استفاده از آنها میتواند تاثیر تمرینات مرتبط با تردمیل را دوچندان کند.
تمرینات اینتروال انجام دهید
انجام این تمرینات بسیار ساده است. ابتدا ۳۰ ثانیه با سرعت تمام تمرین کنید، سپس ۶۰ الی ۹۰ ثانیه را با سرعت کم بدوید. اینکار به بدن شما کمک میکند سلامت بهتری داشته باشد. تمرینات اینتروال را حداقل یکبار در هفته انجام دهید تا اثر تمرینات ورزشی را بیشتر نماید. تنها با ۲۰ دقیقه تمرین سرعتی، کالری بیشتری خواهید سوزاند.
[tblg1]
شیب و سرعت را تنظیم کنید
ممکن است در برخی از مواقع دویدن آرام و ثابت به شما کمک کند اما باید تمرینات سخت و سریع نیز داشته باشید. بیشتر تردمیلها دارای برنامه از پیش تعیین شده برای افزایش شدت و سرعت دویدن هستند؛ شما میتوانید از این برنامهها به خوبی استفاده کنید. اگر چنین برنامههایی ندارند، میتوانید خودتان کم کم شیب و سرعت آن را افزایش دهید تا دویدن شما حالت یکنواخت پیدا نکند.
با وزنه کار کنید
دمبلهای سبکی را به مدت دو الی سه دقیقه در دست بگیرید و همچنان که بر روی تردمیل میدوید از آنها نیز استفاده کنید. افزایش این وزنهها بر شدت تمرینات شما میافزاید. البتهاین گزینه برای دوره طولانی توصیه نمیشود اما برای تمرینات کوتاه مدت عالی است.
فقط به سمت جلو حرکت نکنید
برای اینکه بتوانید از تردمیل بیشترین استفاده را ببرید، سعی کنید به سمت عقب بدوید یا حرکت کنید. اینکار به پاهای شما اجازه میدهد تمرینات خوبی داشته باشد و برای تست تعادل بدن مفید است. اینگونه حرکات بدن شما را مجبور میسازد سخت کار کند. در این شرایط به سرعت بالا نیاز ندارید.
حوستان باشد، هنگام به عقب دویدن تعادلتان به هم نخورد.
از شیب بیشتر استفاده کنید
اگر از دویدن پایدار و با شدت کمتر لذت می برید میتوانید با اضافه کردن شیب به تردمیل خود، تمرین خود را بهتر کنید. اینکار باعث میشود عضلات پا به چالش کشیده شود و سیستم قلبی –عروقی شما را تقویت میکند. اما فشار زیادی بر روی زانوها وارد نخواهد کرد.
[tblg1]
سرعت خود را بیشتر کنید
افرادی که به سرعت پایدار و ثابت عادت کردهاند، باید به فکر افزایش آن باشند. سعی کنید با به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. اینکار به شما کمک میکند در زمان کمتر، کالری بیشتری بسوزانید و باعث میشود سیستم قلبی-عروقی به خوبی کار کند. در ابتدا ممکن است سریعتر خسته شوید اما به تدریج به این شرایط عادت میکنید.
گاهی اوقات تردمیل را کنار بگذارید
استفاده از تردمیل میتواند لذت بخش باشد اما باید از دیگر تمرینات نیز استفاده کنید. مثلاً از تمرینات قدرتی نیز استفاده کنید. همچنین تردمیل را در باشگاه بگذارید و برخی مواقع سعی کنید به دنبال دویدن در پارک بروید. اینکار شما را تشویق میکند به پیشرفت خود توجه کنید و کمک میکند تغییر خوب و مداومی در سرعت داشته باشید.
در پایان، مطالعه مقالات زیر نیز میتواند برای شما مفید باشد:
چربیسوزی چیست و چگونه اتفاق میافتد؟!
ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر بدن ما دارد؟
برای هوازی تردمیل بهتر است یا دوچرخه
تاثیر دویدن بر کاهش وزن و چربیسوزی + یک برنامه تمرینی
بدنسازی و هوازی را با هم انجام بدهیم یا جداگانه؟
[tblg2]
ایران بدن
fitday.com majalesalamat.com